Комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях

1. Исходное положение - коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на руки.

На вдохе надо поднять голову и прогнуться в поясничной части позвоночника, на выдохе вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение - коленно-кистевое.

На вдохе вытянуть ногу назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

3. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуть перед собой и упереться ими в пол, опустив голову между руками.

На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, одновременно поднять таз и голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.

4. Исходное положение - коленно-кистевое.

На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад и вверх и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

5. Исходное положение - стоя на коленях, упереться в пол руками, округлить спину и опустить голову.

На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, выпрямить ногу назад и вверх, поднять голову и прогнуться в спине. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

6. Исходное положение - коленно-кистевое.

На вдохе поднять вверх правую руку и левую ногу и приподнять голову. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать левой рукой и правой ногой.

7. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки.

На вдохе, не отрывая рук от пола, отодвинуть таз назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

8. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову.

На вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

9. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову.

На вдохе вытянуть ногу назад и вверх, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

10. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову.

На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад и вверх, прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

11. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову.

На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться пола предплечьями и максимально прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.

12. Исходное положение =- стоя на коленях с опорой на руки.

На вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками, на выдохе вернуться в исходное положение.

13. Исходное положение - коленно-кистевое. На вдохе, согнув руки, опереться на пол и максимально прогнуться в поясничной области, на выдохе вернуться в исходное положение.

14. Исходное положение - коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена.

На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка приподнять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

15. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки.

На вдохе согнуть руки и прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное положение.

16. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки, спина округлена, голова опущена.

На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально прогнуться. На выдохе вернуться в исходное положение.

17. Исходное положение - коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

18. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и поднять голову.

На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение.

19. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову.

На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, максимально прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

20. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову.

На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой.

21. Исходное положение - стоя на коленях, опереться на предплечья, приподнять таз, опустить голову и подогнуть носки.

На вдохе, сохраняя опору на предплечья, поднять таз и выпрямить ноги, на выдохе вернуться в исходное положение.

22. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, приподнять голову.

На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться грудью пола, выпрямить ногу назад и вверх, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.

И.Брусникин

"Комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях
• Комплекс упражнений при острых болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе