Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе в период выздоровления

Комплекс упражнений в период выздоровления

1. Исходное положение - основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.

2. Исходное положение - основная стойка.

На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

3. Исходное положение - основная стойка.

На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

4. Исходное положение - основная стойка.

На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.

5. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки.

На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.

6. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову.

На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад и вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

7. Исходное положение - стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить.

На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

8. Исходное положение - стоя на коленях, опереться на предплечья.

На вдохе таз приподнять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.

9. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята.

На вдохе туловище слегка приподнять, глубже сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

10. Исходное положение - основная стойка.

На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.

11. Исходное положение - основная стойка. Упражнение № 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.

И.Брусникин

"Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе в период выздоровления" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Комплекс упражнений при подостром периоде пояснично-крестцового остеохондроза
• Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе позвоночника
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе