Главная • Библиотека • Артриты • Укрепляющие упражнения

Укрепляющие упражнения

После прогревания делайте упражнения, повышающие подвижность, несколько раз в неделю (не допуская появления новой боли). Вначале не используйте весовую нагрузку. По мере набирания сил можно постепенно добавлять весовую нагрузку и повторять упражнения. Изометрические упражнения (статичные), которые осуществляются без движений, очень полезны для людей, страдающих артритом.

Приседания в кресле. Пропустите это упражнение при боли в кистях, запястьях и локтях. Сядьте на устойчивое кресло, имеющее подлокотники, ноги поставьте на пол. Приподнимите туловище над креслом, используя только руки. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Приседания на стуле. Установите два стула. Слегка держитесь за спинку стула перед собой. Начинайте приседать на стул, расположенный позади, в согнутом положении, которое нужно сохранять в течение 5 секунд. По мере того как ваши силы будут увеличиваться, увеличивайте и время упражнения и старайтесь удержаться в более низком положении (почти сидячем). Расслабьтесь и повторите упражнение. Постарайтесь не упасть, когда садитесь отдохнуть.
Четырехглавые мышцы. Сядьте или лягте на спину, выдвинув вперед одну ногу и опираясь на другую. Распрямите колено первой ноги, сокращая мышцы передней поверхности бедра. Представьте себе, что нога удлиняется. Повторите упражнение другой ногой.
Икроножные мышцы. Сядьте или лягте на спину со слегка согнутым коленом. Наступите на пятку, сокращая мышцы задней поверхности бедра. Повторите упражнение другой ногой.
Ягодичные мышцы. Ложитесь лицом вниз, ноги выпрямлены. Сожмите ягодичные мышцы. Расслабьтесь.
Лягте на спину, ногами обопритесь на кровать. Оплетите верхнюю часть ног ремнем в форме "восьмерки". Одновременно подвигайте обеими ногами, разводя ноги, насколько позволяет ремень, удерживайте пальцы ног, ступни и колени выпрямленными. Расслабьтесь.
Сядьте на край стула. Оплетите ноги выше колен ремнем в форме "восьмерки". При разведении ног в противоположные стороны поднимите одну ногу от стула. Расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.
Сядьте на край стула. Оплетите ноги ремнем в виде "восьмерки" вокруг обеих лодыжек. Попытайтесь выпрямить одно колено, одновременно смещая другую ногу в противоположном направлении, при этом прикладывая одинаковые усилия на обе ноги. Расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.
Встаньте перед стеной, опустите руки вдоль туловища. Распрямите руку в локте и прижмите тыльную строну кисти к стене. Повторите упражнение другой рукой.
Встаньте боком к стене, опустите руки вдоль туловища. Прижмите тыльную сторону руки к стене. Повернитесь и повторите упражнение другой рукой.
Встаньте спиной к стене, опустите руки вдоль туловища. Распрямите руку в локте, сначала надавите одной, затем другой рукой на стену.

Д.Xaндep

"Укрепляющие упражнения" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также: