Боль и релаксация

Можно изучить несколько способов расслабления тела и сознания. Эти способы включают последовательное расслабление мышц, глубокое дыхание, управляемые образы и упражнения по расслаблению.

Одним из обычно применяемых способов устранения боли является последовательное расслабление мышц. Человек учится последовательно сосредоточиваться на каждой мышце. Вначале напрягает одну группу мышц и сохраняет ее напряженной в течение 5-10 сек, сосредоточиваясь на ощущениях напряженности и идентифицируя определенные мышцы или группы мышц. Затем медленно расслабляет мышцу, сосредоточиваясь на ощущениях расслабления и освобождения от напряженности.

Эта процедура повторяется в основных группах мышц тела так, чтобы стали понятны ощущения расслабления всего тела.

Идеальное место для релаксации - тихая комната, где можно удобно отдохнуть, сидя на полу, кресле или кровати. Необходимо вести себя непринужденно. Преподаватель акцентирует внимание пациента, который будет учиться концентрироваться и расслабляться одновременно, чтобы самому делать это дома. Можно прослушать запись, хотя более эффективно "живое" обучение. В конечном итоге человек учится расслабляться без устных команд, исходящих от другого человека.

Цель любого метода релаксации состоит в уменьшении уровня напряженности тела. При нарастании боли или напряженности методы расслабления можно применять днем. Таким образом можно предупредить усиление напряженности или боли и успешно выполнить домашние дела.

Д.Xaндep

"Боль и релаксация" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также:

• Обратная биологическая связь
• Масса тела при артрите
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе