Главная • Библиотека • Неотложные состояния в кардиологии • Советы для гипертоников

Советы для гипертоников

Если у вас гипертензия, вы можете предпринять некоторые шаги, которые позволят вам держать давление под контролем и избежать осложнений. Вот некоторые советы для гипертоников касательно питания и снижения стресса.

Поменьше соли

Поскольку соль задерживает воду в организме, ее потребление необходимо сократить.

Если вы чувствительны к соли, даже умеренное ее количество может вызвать повышение давления. Чем больше соли вы едите, тем больше вам нужно лекарств, чтобы снижать кровяное давление.

Кое-что о соли

В столовой соли около 40% натрия.
Многие употребляют в 20 раз больше соли, чем нужно организму.
Около трех четвертей потребляемой соли уже содержится в пище и напитках.
Одна чайная ложка соли содержит 2 г натрия - рекомендуемая дневная норма для людей с повышенным кровяным давлением.

Как снизить потребление соли

Даже небольшое сокращение потребления соли может значительно понизить кровяное давление. Сделать это нетрудно. Вот некоторые советы.

Перестаньте солить пищу во время приготовления и перед едой.
Внимательно читайте состав лекарств и продуктов.
Уберите подальше солонку.
Ешьте свежеприготовленное мясо, овощи, фрукты вместо консервов, солений и концентратов.
Вместо соли добавляйте в пищу специи и лимонный сок.
Имейте в виду другие источники натрия - газированные напитки, выпечку на соде и т.п.
Избегайте соленой пищи типа ветчины, колбас, хрустящей картошки, соленой рыбы, некоторых сыров.

Этикетки на упаковках

Многие продукты, несоленые на вкус, содержат много натрия, например кетчуп.

Значит, гамбургер даст вам одну треть дневной нормы натрия.

Продуктами с высоким содержанием натрия являются также пекарский порошок, различные соусы типа чили и соевого, бульонные кубики, смеси соли и приправ.

Многие лекарства и непищевые продукты содержат натрий, например лекарства от несварения желудка, от кашля, слабительные, аспирин, освежители для рта, зубная паста.

Поменьше жиров

Поскольку жир вызывает сужение кровеносных сосудов, его потребление тоже необходимо уменьшить. Будьте особенно аккуратны с насыщенными жирами, содержащимися в яйцах, молочных продуктах и жирном мясе. При покупке продуктов внимательно читайте этикетки и выбирайте те, где жиры дают не более 30% калорий.

Как снизить потребление жиров

Исключите из своего рациона пироги, пончики, печенье и крекеры с высоким содержанием жиров.
Избегайте цельного молока, сливок, цельномолочных йогуртов, сливочных сыров, сметаны, мороженого. Употребляйте нежирные молочные продукты.
Не ешьте жирного мяса, субпродуктов, копченостей, хот-догов и сардин. Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу.

Лекарства, правильное питание, физические упражнения

Даже если вы себя чувствуете хорошо, регулярно принимайте прописанные вам лекарства, понижающие давление. Если вы ощущаете побочные эффекты, скажите об этом врачу. Не прекращайте приема лекарств, не посоветовавшись с врачом.
Избавьтесь от лишнего веса.
Для уменьшения стрессов и снижения кровяного давления необходимы регулярные физические упражнения.
Почаще и регулярно измеряйте кровяное давление.
Научитесь расслабляться и отдыхать в течение дня. Освойте методы борьбы со стрессом - например, лучше организуя свое время или воздерживаясь от раздражения.

Дж. Зеккарди

"Советы для гипертоников" - статья из раздела Неотложные состояния в кардиологии

Читайте также в этом разделе: