Упражнения при обучении плаванию брассом

Подготовительные упражнения при обучении плаванию брассом такие:

1. Приседания с положением стоп как при плавании брассом. Встать боком к дереву (стене), опереться о него одной рукой, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны до отказа. Приседать, не отрывая пяток от земли и сохраняя вертикальное положение тела (4-5 раз).
2. Движения ногами как при плавании брассом на спине (можно выполнять также в воде на мелком месте). Сесть на скамейку, опереться сзади руками и вытянуть сомкнутые ноги. Сгибая ноги и разводя колени в стороны, подтянуть пятки к ягодицам, а затем быстро развернуть стопы носками в стороны и резко выпрямить ноги, как бы оттолкнувшись от воды (10-12 раз).
3. Лежа на спине (на песке или в воде на мелком месте) выполнить одновременно с "лягушачьими" движениями ног короткие гребки обеими руками. Гребки делать ладонями и предплечьями около бедер, примерно так же, как при плавании облегченным кролем на спине (10-12 раз).
4. Лежа на животе, упереться руками в дно на мелком месте (или держаться за поручень в бассейне) и выполнять ногами одновременные симметричные движения: подтянуть пятки к ягодицам, плавно сгибая ноги и немного разводя колени в стороны, затем, развернув носки в стороны, резко оттолкнуться стопами от воды. Когда ноги выпрямятся, расслабить их. Следить за тем, чтобы пятки двигались у самой поверхности воды (10-12 раз).
5. Стоя (на суше или по пояс в воде), выполнять движения руками, как при плавании брассом на груди. Поднять руки вверх, развести их в стороны и немного вниз, повернув кисти ладонями наружу. Затем, немного согнув руки в локтях, энергично направить их вперед ладонями внутрь и снова поднять вверх. Движения рук должны быть плавными и округлыми (стараться начертить в воздухе два цветочных лепестка) (10-12 раз).
6. Стоя ноги на ширине плеч (на суше или в воде), согласовывать дыхание с движениями рук. Вдох выполнять в конце гребка руками, когда локти сближаются внизу под подбородком; постепенный выдох - во время выполнения гребка(10-12 раз).
7. Лежа в воде на груди, уперевшись одной рукой в дно (или держась за поручень в бассейне), выполнять другой рукой гребковые движения в сочетании с движениями ног. Движения руками (5-6 раз каждой рукой) и ногами должны следовать друг за другом. Когда рука делает гребок, ноги вытянуты; на завершении гребка рукой, когда она почти полностью вытянута вперед, выполнить движение ногами.

В. Велитченко

"Упражнения при обучении плаванию брассом" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также:

• Разминка перед занятиями в воде
• Упражнения перед плаванием кролем
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе