Главная • Библиотека • Дерматология • Кожа и занятия спортом

Кожа и занятия спортом

Регулярные занятия спортом чрезвычайно полезны для здоровья. Они уменьшают риск развитая сердечных заболеваний и инсультов, снижают артериальное давление, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют иммунную систему, уменьшают подверженность стрессам, наполняют организм энергией и усиливают концентрацию внимания. Кожа становится свежее, лицо приобретает здоровый румянец. Это происходит потому, что гимнастика активизирует кровообращение и все клетки быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами. Обильное потоотделение также способствует здоровью кожи, гак как помогает организму избавиться от токсинов.

Сколько нужно заниматься?

В недавнем прошлом утверждалось, что для того, чтобы укрепить здоровье, следует 3 раза в неделю не менее 20 минут заниматься аэробикой, то сен, делать упражнения, значительно ускоряющие ритм сердечных сокращений. Сегодня существует иное мнение на этот счет. 20 минут аэробики - это ТОТ минимум, который необходим для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы. Однако последние исследования показывают, что для того, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, нужно 5 или 6 раз в неделю по 30 минут давать себе умеренную физическую нагрузку. Умеренная физическая нагрузка - это не обязательно специальные упражнения или занятия на тренажерах. Вы можете пройтись пешком в бодром темпе, поработать в саду или по дому - короче, подходят любые активные движения, которые заставят вас немного запыхаться и пропотеть. Не обязательно сразу начинать заниматься по 30 минут - 10-20 минут физической нагрузки также принесут вам ощутимую пользу.

Однако если вы хотите сбросить вес, укрепить мышцы или стать стройнее - вам необходимы интенсивные занятия.

30 минут - это тот минимум, который достаточен лишь для обычного оздоровления.

Не стоит ограничивать свою физическую активность получасовой прогулкой пли посещением ем спортивного зала. Используйте любую возможное позаниматься. Во время обеденного перерыва старайтесь немного пройтись, поднимайтесь по лестнице пешком, а не в лифте.

Включите свое воображение

При одной мысли о физических упражнениях вы начинаете зевать от скуки. Вы глубоко неправы. Сегодня каждый из нас может выбрать что-нибудь интересное из широчайшего спектра спортивных занятии.

Для того чтобы обрести форму, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или бегать трусцой. Выберите более приятное времяпрепровождение - например, займитесь йогой, гимнастикой у-шу или запишитесь в студию индийского танца.

Совершенствуйтесь в каком-нибудь виде спорта, например теннисе, плавайте в бассейне. Можете даже заняться плаванием с аквалангом.

Физические упражнения не должны быть монотонными или однообразными. Подберите занятия, которые доставят вам удовольствие.

Будьте осторожны

Физические упражнения очень полезны для вас и вашей кожи, однако вам следует соблюдать осторожность, чтобы не причинить себе вреда.

Надевайте удобный поддерживающий бюстгальтер. Никем не доказано, что физические упражнения способствуют отвисанию груди или возникновению растяжек и что бюстгальтер сам по себе способен сохранить форму груди. Однако в удобном бюстгальтере вы будете чувствовать себя более комфортно, к тому же он защитит грудь от возможных ушибов.

Выбирайте бюстгальтер без швов на чашечках, так как трение вызывает раздражение сосков - существует даже термин "соски спортсменки". Чтобы избежать ощущения дискомфорта, перед занятиями смажьте соски вазелином или кремом.

Следите за тем, чтобы обувь и носки соответствовали виду спорта, которым вы занимаетесь, и чаще их меняйте. Соблюдение гигиены и правильно подобранная обувь помогут избежать грибковых заболеваний, таких как "стопа атлета", а также наростов и мозолей.

До и после занятий пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.

После занятий обязательно примите душ или ванну, чтобы смыть с себя пот и пыль.

Душ после посещения бассейна очистит кожу от хлорки.

Тщательно подбирайте одежду для занятий. Тесная одежда может вызвать раздражение кожи - например на спине или на бедрах.

Если вы занимаетесь на открытом воздухе, используйте крем для защиты от солнечных лучей.

Pики Ocтpoв

Читайте также в этом разделе: