Правила культуриста

Прежде всего каждый культурист обязан усвоить и строго соблюдать основные правила, те двенадцать заповедей, которые являются основой культуризма. Я всегда следую им.

1. Увеличение мускулатуры происходит при регулярном поднимании тяжелых снарядов.
2. Число повторений упражнений, выполняемых за один раз (подход), колеблется от 4 до 12.
3. Последние 2-3 повторения должны даваться с трудом.
4. Каждое упражнение выполняется до отказа, т. е. до такого состояния мышц, при котором атлет после выполнения положенного числа повторений не может больше сделать ни одного.
5. Необходимо постоянно увеличивать интенсивность занятий, поднимая все большие веса, делая больше повторений и меняя упражнения.
6. Необходимо достаточно длительное восстановление между тренировками.
7. Необходимо заботиться о полноценном питании, обеспечивающим организм всеми необходимыми для строительства новых мышц веществами.
8. Формула хорошей тренировки: короткая, но очень интенсивная.
9. В целях поддержания самоконтроля нужно вести дневник и записывать в него число повторений и подходов, антропометрические и силовые показатели, частоту пульса, артериальное давление и т. д.
10. На каждой новой тренировке в каждом упражнении нужно стремиться сделать большее число повторений с тем же весом, что и на предыдущей, или то же количество повторений с немного большим весом.
11. Не забывайте об изменении темпа выполнения движений. Поработав, например, две-три недели над каким-либо комплексом и выполняя его упражнения с определенной скоростью, надо замедлить темп, уменьшая эту скорость. Одну неделю скорость движения снарядов замедляется примерно в два раза, следующую - в три, а затем можно вернуться к привычному темпу. При этом, возможно, не удастся постоянно наращивать веса снарядов, но зато мышцы получат мощный стимул для дальнейшего роста.
12. Основу занятий должны составлять базовые упражнения, направленные на развитие наиболее крупных и важных мышечных групп: ног, груди, рук и спины.

Я считаю, что эти правила обязательны для тех, кто уже тренируется определенное время и имеет хорошую физическую подготовку и значительный опыт.

E. Бyxapoв

"Правила культуриста" и другие статьи из раздела Красивая фигура

Читайте также:

• Разум в занятиях бодибилдингом
• Культуризм для подростков
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе