Интенсивность тренировок

Второй не менее важный вопрос, который предстоит решить каждому, кто захочет серьезно заняться бодибилдингом - это интенсивность тренировок.

Чем упорнее я трудился, тем заметней был результат. Но это с учетом того, что я с первых шагов пошел в правильном направлении, т. е. подобрал нужные комплексы упражнений.

Однако в какой-то момент я заметил, что становится очень трудно добиться чего-то большего от тренировки. Я упражнялся так напряженно, как только мог, но роста мускулов не происходило.

Потом я понял, что улучшить результаты на этой стадии можно, увеличив напряженность тренировки. Все очень просто. Надо добавить вес при выполнении упражнений с отягощением.

Увеличить количество повторов в каждом комплексе упражнений. Меньше отдыхать между упражнениями. Выполнять два или три упражнения без отдыха.

Но ни в коем случае не нужно увлекаться большими нагрузками в самом начале своего пути по дороге бодибилдинга. Сердечно-сосудистая выносливость ограничивает пределы увеличения нагрузок. Если я превысил свою способность снабжать мышцы кислородом, они будут уставать. Это же естественно! Надо знать меру.

Кроме того, я усвоил, что надо разделять тренировки для отдельных частей тела, поочередно разрабатывая лишь несколько мышц, а не пытаясь тренировать все тело за один сеанс.

Само собой разумеется, что существуют различия в уровнях интенсивности, необходимых для начинающего, среднего уровня подготовки и опытного культуриста.

Когда я начинал заниматься бодибилдингом, даже обычная тренировка давала моему организму такую встряску, что ни о какой интенсивности и речи не могло быть. Однако позже я понял, что нужно приложить большие усилия, чтобы подтолкнуть мышцы к дальнейшему росту.

E. Бyxapoв

"Интенсивность тренировок" и другие статьи из раздела Красивая фигура

Читайте также:

• Что такое накачка
• Закон уменьшения отдачи
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе