Главная • Библиотека • Заболевания ног • Упражнения при подошвенном фасците

Упражнения при подошвенном фасците

Растягивающие упражнения при подошвенном фасците нужно выполнять как минимум дважды в день, особенно после подъема с постели и перед занятиями спортом. Упражнения специально предназначены для растягивания ахиллова (пяточного) сухожилия, мышц голени и связки подошвенного апоневроза. Если у вас нет времени или возможности для выполнения всех упражнений, уделите им хотя бы десять минут.

При подошвенном фасците для прогулки женщинам лучше надевать обувь с каблуком около двух сантиметров или спортивную обувь с супинатором, чем плоскую обувь или теннисные туфли без стельки. Хотя мужчины не носят обувь с каблуками более 3 сантиметров (во всяком случае, в обычных офисах), они могут использовать вкладыши под пятку или под свод стопы, продающиеся без рецепта.

Для упражнений, начиная от простой быстрой прогулки и заканчивая специальными видами спорта, требующих большой нагрузки, всегда нужно надевать хорошо скроенную спортивную обувь и регулярно заменять ее. Многие из нас стараются носить старую обувь как можно дольше, не обращая внимания на то, что подкладка сносилась. При занятиях три или более раз в неделю заменяйте обувь приблизительно раз в шесть месяцев. Если вы занимаетесь каждый день или бегаете на длинные дистанции, новая обувь будет требоваться чаще.

Начиная новый вид упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно. У меня были несколько пациентов с острыми приступами подошвенного фасцита вследствие такой небольшой нагрузки, как увеличение прогулки на полтора километра в день или увеличение скорости - с полутора километров за сорок пять минут до полутора километров за тридцать минут. Почувствовав любую боль в своде стопы, следует прекратить упражнения. Нужно проконсультироваться с физиотерапевтом или тренером по фитнесу, которые смогут оценить состояние стопы и, если это необходимо, посоветовать обратиться к врачу-специалисту.

В случае небольшой боли в своде стопы временное облегчение принесут обезболивающие лекарства, продающиеся без рецепта (хотя они помогают не всегда). Если рекомендуемая дозировка не помогает или боль продолжается свыше двух недель, проконсультируйтесь с врачом. Длительный прием безрецептурных лекарств, так же как и длительная зависимость от лекарств, прописанных врачом, может усиливать повреждения, маскируя боль.

Самое важное, что следует сделать для того, чтобы снять боль в подъеме, - это сбросить лишний вес. Даже если не применять специальной диеты, можно попробовать сбросить всего полтора килограмма и посмотреть, будет ли разница. Пациенты говорили мне, что облегчение боли, которое они ощутили, сбросив первые полтора килограмма, дало им стимул к использованию более строгой диеты.

Когда боль в стопе ощущается при ходьбе всякий раз, даже если это не интенсивная, а ноющая боль, как можно скорее посетите врача-специалиста. Если боль не проходит, скажем, в течение трех недель, пора идти к врачу. На каждую неделю, которую мы терпим боль, приходится две недели лечения, чтобы избавиться от боли.

Если вы всегда носили обувь на очень высоких каблуках, но хотите перейти на более низкие, делайте это постепенно. Женщины, носившие всю жизнь высокие каблуки, подвержены искусственному укорочению ахиллова сухожилия. Переход с восьмисантиметровых каблуков на трехсантиметровые, осуществленный внезапно, не дает времени пяточному сухожилию приспособиться к более сильному растяжению. Пяточное сухожилие, резко растягиваясь, тянет за собой связку подошвенного апоневроза и провоцирует подошвенный фасцит. Нужно дать время пяточному сухожилию приспособиться, постепенно меняя высоту каблука, не более чем по 2,5 сантиметра, иногда даже по сантиметру, примерно каждые две недели, используя растягивающие упражнения утром, днем и вечером в период перехода.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Упражнения при подошвенном фасците" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: