Главная • Библиотека • Заболевания ног • Как купить обувь для фитнеса

Как купить обувь для фитнеса

Я не знаю какую обувь купить для занятий фитнесом. Помогите!

Если вы только начинаете заниматься, вам будет особенно трудно выбрать правильную обувь, потому что неизвестно, как она поведет себя во время движения. В отличие от вечерних туфель такую обувь не проверишь ходьбой по ковру в гостиной. В общем, хорошо бы начать с обуви, которая не имеет следующих признаков: новичкам в беге или оздоровительной ходьбе не нужна спортивная обувь с очень глубокими протекторами или очень высоким верхом.

Вот несколько советов, как выбрать отличную прогулочную обувь.

Выбирайте обувь с хорошей амортизирующей прокладкой, но средней силой сцепления. Прокладка должна образовывать средний слой подошвы - между стелькой и резиновой подметкой. Прокладка особенно важна, если предстоит ходить по асфальтовым тротуарам.

Сила сцепления зависит от глубины протектора на подошве обуви. Для занятий бегом, связанных с сильными толчками, нужна обувь с большим сцеплением, но слишком сильное сцепление может придавать излишнее сопротивление при каждом шаге. Стопа блокируется, и пальцы проталкиваются внутри обуви, что может осложнять имеющиеся проблемы стоп (например, шишки). Или приводить к новым повреждениям.

Кончики обуви должны быть слегка загнуты вверх на большом пальце, это помогает естественной прогулочной походке.

Возвышение в области пятки примерно от одного до двух сантиметров помогает уменьшить натяжение связки подошвенного апоневроза и ахиллова сухожилия. Это служит тем же целям, что и двухсантиметровый каблук у обычных туфель.

Не покупайте в магазине самые тяжелые туфли. Вес прогулочной обуви должен составлять от 120 до 450 граммов. Не хотите же вы таскать на каждой ноге по полкило?

Есть гораздо более эффективные и постепенные способы увеличения нагрузки при ходьбе.

Обувь должна иметь твердый задник - жесткое углубление вокруг задней и нижней частей пятки, которое удерживает пятку на месте и помогает стабилизировать лодыжку. Край задника - часть задника, окружающая верхнюю часть пятки, - должен иметь прокладку, но не быть слишком жестким. Слишком жесткий или высокий задник будет мешать и подталкивать лодыжку в неестественное положение.

У людей, только начинающих программу упражнений, появляются разного рода болезненные ощущения. Некоторые из них могут быть связаны с непривычными упражнениями, но причина других может заключаться в самой обуви. Например, у некоторых пациентов появлялась сильная боль в нижней части спины, после того как они начинали носить туфли для фитнеса с самой высокой силой сцепления. У таких туфель был чрезвычайно сильный "обратный сдвиг", это означает, что они смещали вес назад от подушечки стопы. Хотя одни считают подобный обратный сдвиг чрезвычайно удобным, другие - особенно если у них уязвимая спина - находят, что сдвиг тяжело переносится мышцами.

Иногда всем нам бывают нужны вкладки в обувь, продающиеся без рецепта, для того чтобы чуть подправить ботинки. Проконсультируйтесь с ортопедом или тренером по физической подготовке. Будьте готовы экспериментировать.

В общем, при беге нужна большая сила сцепления, чем при ходьбе. Сейчас продается множество "кроссовок", но единственный способ понять, подходят ли они, - это метод проб и ошибок. Людям, занимающимся разнообразными упражнениями, нужно больше одной пары спортивной обуви.

Вероятно, самой крупной ошибкой является то, что спортивная обувь редко меняется. При регулярных занятиях, увеличивающих нагрузку на стопы, нужно менять обувь каждые шесть месяцев. Бегуны на длинные дистанции должны обновлять обувь еще чаще.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Как купить обувь для фитнеса" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: