Главная • Библиотека • Здоровье и физическая культура • О пользе утренней зарядки

О пользе утренней зарядки

Зарядка - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому, работоспособному состоянию. Во время сна снижается интенсивность физиологических процессов в организме, центральная нервная система находится в состоянии отдыха. После пробуждения постепенно повышается активность и физиологических процессов, и центральной нервной системы, но этот процесс может быть довольно длительным, человек еще долгое время после сна может ощущать вялость, сонливость, работоспособность его бывает снижена.

Физические упражнения вызывают потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводят центральную нервную систему в активное состояние, а также активизируют работу внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность.

Заниматься зарядкой нужно в проветренной комнате, а в теплое время года лучше на открытом воздухе. Одежда должна быть легкой.

При составлении комплекса упражнений необходимо основываться на следующих принципах: при каждом занятии в работу должно быть вовлечено наибольшее число мышц и мышечных групп; упражнения должны следовать от простого к сложному. Обычно в начале зарядки выполняются ходьба или потягивание. Дальнейшие упражнения чаще всего подбирают по такому принципу: для мышц рук и плечевого пояса, туловища, живота, ног и, наконец, для мускулатуры всего тела.

Каждое упражнение делают около минуты. Темп движений средний. Дышать нужно свободно, естественно.

Женщинам целесообразно уделять особое внимание упражнениям для развития мышц спины, которые у них обычно несколько отстают в развитии, что приводит к сутулости.

Людям пожилого возраста желательно ежедневно выполнять все основные виды возможных движений тела.

Зарядка помогает в физическом воспитании детей - она способствует улучшению координации движений и овладению новыми двигательными навыками, необходимыми в повседневной жизни.

После зарядки рекомендуется принимать водные процедуры (см. Закаливание).

Р.Бардина

"О пользе утренней зарядки" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также: