Главная • Библиотека • Здоровье и физическая культура • Плавание как физическое упражнение

Плавание как физическое упражнение

Плавание - один из самых активных видов физкультуры многообразного стимулирующего воздействия на организм. На организм человека действуют механические (работа мышц с нагрузкой за счет преодоления сопротивления воды), температурные, химические (плавание в море) раздражители. Меняя во время плавания стиль (брасс, кроль, плавание на спине, на боку, баттерфляй), предоставляется возможность включать в работу разные группы мышц.

Плавание - один из самых общедоступных видов спорта. Плавать можно с пятилетнего возраста до глубокой старости. Плавание помогает укреплять здоровье и особенно способствует развитию легких. Тело пловца испытывает не только гидравлическое давление воды со всех сторон, но и сопротивление воды движению. Это затрудняет вдох и способствует более глубокому выдоху. Поэтому плавание не только оказывает на организм обще оздоровляющее и закаливающее действие благодаря упражнению многочисленных мышц и пребыванию в прохладной воде, но и служит отличной гимнастикой для органов дыхания.

Плавание развивает вдыхательные и выдыхательные мышцы и увеличивает подвижность грудной клетки. Однако для того, чтобы испытывать благотворное влияние плавания, необходимо овладеть механизмом дыхания и строго согласовывать вдох и выдох с движениями рук. При этом вдох энергично производится через рот, а выдох делается медленно, в воду. У хороших пловцов в результате такой систематической дыхательной гимнастики жизненная емкость легких достигает 5000-7300 куб. см.

Сложность движений при стильном плавании способствует тому, что у пловца создается ряд автоматических двигательных навыков, управление движениями нервной системой совершенствуется, возникает тонкое "ощущение воды".

Из разных стилей плавания кроль - наиболее быстрый и требует наибольшей затраты энергии, а брасс - наиболее медленный и требует меньшего напряжения. Поэтому брасс можно рекомендовать пожилым людям.

Находясь в воде, человек может легко производить гребущие движения рук и ног такой силы и продолжительности, выполнение которых на суше требует затраты большей энергии и вызывает сильную усталость.

Теплопроводность воды больше, чем теплопроводность воздуха. Поэтому в воде повышается отдача тепла организмом. В пожилом возрасте образование тепла в организме понижено и несколько ослаблена теплорегуляция, нередко пожилые люди зябки и склонны к простуде. Вот почему им можно начинать плавать только в теплые летние дни при температуре воды не ниже 22 градусов. Находясь в воде, они обязательно должны двигаться. Сначала надо купаться в течение 3-5 мин., а потом длительность купания можно постепенно увеличить до 15- 20 мин. Ни в коем случае нельзя допускать появления озноба.

Р.Бардина

"Плавание как физическое упражнение" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также: