Упражнения для локтевого сустава

Локтевые суставы достаточно подвижны и не требуют специальной тренировки. Однако для тех, кто очень мало двигается, можно рекомендовать несколько упражнений.

Упражнение 1. Исходное положение - стоя, руки согнуты предплечьями вверх. На счет 1, не опуская рук, перевести предплечья вниз; 2 - вернуться в исходное положение. Плечи неподвижны. Повторить 16 раз. (См. рис. 3-1.)

Упражнение 2. Исходное положение - стоя в горизонтальном наклоне вперед, руки согнуты локтями назад, кисти сжаты в кулак. На счет 1 выпрямить руки назад; 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 3-2.)

Упражнение 3. Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поочередные круги предплечьями вовнутрь и наружу. Повторить 16 раз. (См. рис. 3-3.)

Упражнение 4. Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки вперед, кисти соприкасаются тыльной стороной. На счет 1-2, опуская предплечья вниз и к себе, сделать круг в локтевых суставах; 3-4 - в обратном направлении. Повторить 16 раз. (См. рис. 3-4.)

Упражнение 5. Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки согнуты перед собой, локти - в стороны. На счет 1 - круговое движение предплечьями вовнутрь, руки в стороны, локти вверх; 2 - вернуться в исходное положение; 3 - круг предплечьями наружу, руки в стороны локтями вниз; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. 3а-5.)

Упражнение 6. Исходное положение - лежа на спине, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх. На счет 1 увести руки вправо; 2 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. (См. рис. За-6.)

Упражнение 7. Исходное положение - стоя на коленях, грудь положить на пол, левая рука вперед, правая под голову. На счет 1-2 отклонить таз вправо; 3-4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 12 раз. (См. рис. За-7.)

Упражнение 8. Исходное положение - стоя на коленях, наклонившись вперед, предплечья на полу. На счет 1-4 потянуться плечами к полу; 5-8 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. За-8.)

Упражнение 9. Исходное положение - сидя на полу с опорой на руки, ноги согнуты коленями врозь, стопы на полу. На счет 1-4 приподнять таз и подать его назад, к пяткам; 5-8 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. За-9.)

Упражнение 10. Исходное положение - стоя на коленях, ноги врозь, взяться за пятки изнутри. На счет 1-4 подать таз вперед, развернуть плечи, прогнуться; 5- 8 - вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. (См. рис. За-10.)

Р.Бардина

"Упражнения для локтевого сустава" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также:

• Упражнения для красивой походки
• Упражнения для лучезапястного сустава
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе