Главная • Библиотека • Инсульт • Вредные привычки и инсульт

Вредные привычки и инсульт

Мы не будем пересказывать здесь все, что уже сказано о вреде курения. Во-первых, вы наверняка это знаете и так (лишь напомним еще раз, что и для возникновения инсульта, и для его "предшественников" вроде гипертонии и атеросклероза эта привычка является одним из существеннейших факторов риска). Во-вторых, почему-то все эти знания не вынуждают бросить курить, даже тех, кто очень этого хочет.

Бросить курить Действительно очень просто-надо лишь взять и перестать, вот и все. Но - не получается! Вообще, способов отказаться от пагубной привычки существует примерно столько же, сколько и курильщиков. Одни утверждают, что действительно навсегда распрощаться с сигаретой можно только "раз и навсегда", то есть сразу отказаться от курения вообще. Гораздо больше поклонников у всяческих постепенных подходов к решению этой проблемы. То и дело кто-нибудь придумывает медленный способ бросания курить. Например, такой (приводится из расчета 1 пачка в день): в 1-й день вы покупаете пачку сигарет и выбрасываете из нее одну сигарету. Остальные 19 выкуриваете "в обычном режиме". На 2-й день надо выбросить 2 сигареты из пачки и выкурить, соответственно, 18 сигарет. Легко подсчитать, что на 20-й день придется выбросить 19 сигарет и обойтись одной; подразумевается, что к этому времени вы уже почти отвыкли от курения.

На 21-й день вы снова выбрасываете 19 сигарет, но последнюю, оставшуюся, укорачиваете на одну треть и выкуриваете. На 22-й день отрезаете от единственной (из целой пачки) сигареты половину, а другую половину выкуриваете. На 23-й день отрезаете три четверти и уже чисто символически выкуриваете то, что осталось. - собственно, это одна - две затяжки. И на этом - все.

И, тем не менее, для того, чтобы бросить курить совсем, все равно требуется огромная сила воли, и если она у вас есть, то не имеет значения, каким способом вы воспользуетесь. Если же нет-лучше не ставить перед собой невыполнимых задач. Попробуйте пойти на компромисс: снизить количество потребляемых сигарет и заодно проверить, какова же ваша чисто физиологическая "доза". Сразу можно сказать, что она окажется меньшей, чем вы полагали, так как около половины своей дневной "нормы" сигарет вы наверняка выкуриваете по чисто психологическим причинам. Как раз от этой половины и надо отвыкнуть в первую очередь, а дальше - видно будет. Избавиться от физиологической зависимости можно посредством иглоукалывания, кодирования и даже гомеопатических препаратов; справляться с психологической зависимостью придется самостоятельно. Как это сделать?

Первый способ - очень простой. Перед тем как закурить очередную сигарету, запишите время - час с минутами. Этот способ особенно хорошо подходит для азартных людей. Уже после пяти-шести записей (то есть после пяти-шести сигарет) вам захочется удлинить интервал. Еще больший азарт появится на второй день: сравнивая записи, сделанные накануне, вы невольно будете стремиться к тому, чтобы к определенному часу количество выкуренных сигарет уменьшалось. Это своего рода игра с самим собой, причем с неизбежным выигрышем. В первые же дни ваша "суточная доза" снизится раза в полтора практически без усилий с вашей стороны.

Второй способ - для людей, склонных к самоанализу, для тех, кто любит докапываться до сути. Записывайте повод для выкуривания очередной сигареты. Например, начиная с утра эта запись может выглядеть примерно так:

"Первая - обязательная, с утренним кофе. Вторая - хочу окончательно проснуться. Третья - по привычке, первый перекур на работе. Четвертая - что-то резкое сказал начальник, мне надо успокоиться.

Пятая - по привычке, второй перекур на работе. Шестая - надо сосредоточиться. ...Одиннадцатая - долго нет автобуса. Двенадцатая-беседа с подругой, надо занять руки. Тринадцатая - обязательная, после ужина". И так далее.

Вечером попробуйте приписать в каждой строчке достигнутый результат. Вы окажетесь в некотором затруднении, ибо относительно сигарет, выкуренных, например, "по привычке", вам нечего будет записать. А возможно, что и возле "сигареты для успокоения" у вас рука не поднимется написать "успокоился/успокоилась" (если вы честны перед собой).

Третий способ в перспективе может привести к тому, что вы все-таки бросите курить. Суть его в том, чтобы постепенно вводить для себя маленькие запреты, относящиеся к месту, времени и обстоятельствам. Например, сначала запретите себе курить на улице на ходу. Дома отведите себе одно-единственное место для курения, допустим, кухню, но одновременно введите запрет на обстоятельства: не курить во время приготовления пищи. На работе запретите себе первый "обязательный" перекур (или второй - это не имеет значения). Кроме того:

Нестерпимое желание закурить с утра, едва проснувшись, почти не преодолеть. И все-таки - не курите натощак; по крайней мере, выпейте хотя бы стакан воды (что, кстати, нормализует работу кишечника, или, говоря простыми словами, поможет отправлению стула).
Известно, что желание закурить появляется после еды. Переждите минут 10-15 (сигарета после этого покажется даже слаще).
В сутках целых 24 часа; признайтесь, что можно выбрать два или три из них. в которые вы не будете курить. Это должно быть строго определенное время: например, не курить с 12.00 до 14.00. В дальнейшем можно ввести и второй такой перерыв - скажем, с 20.00 до 22.00; затем третий и т. д.

Л. Oбpaзцoва

"Вредные привычки и инсульт" статья из раздела Инсульт

Читайте также: