Как бросить курить

Даже если вы много курили в течение долгих лет, отказ от этой привычки может уменьшить хрипоту и устранить многие серьезные опасности для здоровья. Врач может посоветовать вам бросить курить с помощью гипноза, релаксационной терапии, никотиновых пластырей и группы самопомощи. Но, действительно желая избавиться от вредной привычки, вы можете сделать это сами следующим образом.

Готовьтесь к тому, чтобы бросить курить: в течение двух недель фиксируйте каждую выкуренную сигарету. Затем просмотрите график. Обратите особое внимание на случаи, когда вы закуриваете автоматически: после еды, в начале работы. Приучитесь учитывать каждую затяжку.

Убедите себя, что бросить курить необходимо. Составьте список преимуществ, которые вы получите от этого, например способность лучше чувствовать вкус пищи, не кашлять по утрам и, главное, остаться в живых.

Определите дату, когда вы бросите курить, и отметьте ее на календаре. Чтобы вам было проще, попробуйте бросить курить одновременно с другими или при изменении вашего обычного порядка жизни, например при отъезде на отдых.

Вместо сигареты попробуйте жевательную резинку или таблетки от курения; вертите в пальцах ручку или карандаш. Если у вас усилился аппетит, ешьте побольше низкокалорийной пищи.

На "сигаретные" деньги купите себе подарок.

Помните, что вы должны лишиться острой тяги к никотину в течение примерно 8 недель. Но после этого не поддавайтесь искушению выкурить "всего одну", считая, будто победили свою привычку. Продолжайте говорить "нет". С каждым разом это будет получаться все проще.

Дж. Зеккарди

"Как бросить курить" - статья из раздела Неотложные состояния в отоларингологии

Читайте также в этом разделе:

• Что делать, если голос охрип
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе