Комплекс упражнений при подостром периоде пояснично-крестцового остеохондроза

Комплекс упражнений, проводимый в подострый период заболевания

1. Исходное положение - лежа на спине, руки завести за голову.

На вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову опустить. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленный темп выполнения.

2. Исходное положение - лежа на спине, согнуть правую ногу в колене.

На вдохе взяться руками за края топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

3. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на локти.

На вдохе округлить спину и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, медленно волнообразно прогибая и разгибая спину.

4. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на локти.

На вдохе выпрямить правую руку и левую ногу, голову поднять. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой рукой и правой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.

5. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на локти.

На вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад и вверх и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.

6. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на предплечья. Голова опущена, носки подогнуты, таз приподнят.

На вдохе приподнять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и ступни. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленное дыхание.

7. Исходное положение - стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, руки отвести назад и опустить голову.

На вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, руки и голову поднять вверх. На выдохе принять исходное положение. Повторить 6-8 раз.

8. Исходное положение - стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову.

На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх.

На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником.

9. Исходное положение - лежа на спине, завести руки за голову с разведенными в стороны локтями.

Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу. На вдохе обхватить колени руками и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.

И.Брусникин

"Комплекс упражнений при подостром периоде пояснично-крестцового остеохондроза" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Комплекс упражнений при острых болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
• Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе в период выздоровления
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе