Йога-мудра (очень низкий поклон)

Сами йоги утверждают, что регулярное выполнение этого упражнения целительно действует при различных заболеваниях позвоночника - таких как остеохондроз, лордоз, сколиоз.

Техника выполнения. Примите позу сукхасана (см. выше). Если даже она слишком сложна для вас, ничего страшного не случится, если вы попросту усядетесь на пятки, слегка наклонившись вперед. Затем выпрямите корпус, а руки заложите за спину, обхватив одной рукой кисть другой. Проделайте несколько актов ритмичного дыхания, а затем глубоко вздохните и задержите воздух на пять-десять секунд. Затем плавно наклоняйтесь вперед и одновременно сделайте такой же плавный выдох.

Наклоняйтесь так, чтобы ваши ягодицы не отрывались от пола и чтобы лбом можно было коснуться его поверхности. Выполнив позу, сделайте максимально возможный выдох и оставайтесь в ней, задержав дыхание (без воздуха), в течение как минимум трех секунд.

Затем следует выпрямиться и одновременно вдохнуть. Упражнение повторяется от трех до пяти раз.

Данное упражнение вполне приемлемо и несомненно полезно для лиц любого возраста. Выполняется всегда натощак.

Дышать во время упражнения следует так: при наклоне назад - произвольный вдох; при фиксации позы - задержать дыхание на пять-десять секунд; при возвращении в исходное положение - произвольный выдох.

И.Брусникин

"Йога-мудра (очень низкий поклон)" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Поза "приветствие солнцу" (сурьянамаскар)
• Поза "треугольник" (триконасана)
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе