Главная • Библиотека • Все об остеохондрозе • Упражнения для укрепления всего позвоночника

Упражнения для укрепления всего позвоночника

1. "Заяц" (шасанкасана)

Исходное положение: сидя на пятках, корпус прямой, ладони на коленях; тело расслаблено.

При вдохе поднять руки, при выдохе медленно наклоняться вперед, пока лоб и предплечья не коснутся коврика. Сидеть на пятках. Оставаться в этой позе, управляя дыханием и постепенно расслабляя все части тела.

2. Выпрямление позвоночника

Исходное положение: сидя на коврике с выпрямленными ногами. Наклонить корпус влево и левой ладонью опереться о коврик. Тяжесть тела при этом - на левой руке и ноге. Сосредоточиться.

При вдохе отвести в сторону правую ногу и взяться рукой за ее большой палец. Сохранять позу, задержав дыхание, пока не возникнет и не начнет нарастать ощущение дискомфорта.

При выдохе медленно опустить ногу, перенести упор на правый бок - и далее повторить все упражнение.

Дышать следует ритмично и спокойно; продолжительность удержания позы увеличивается постепенно, с обретением опыта.

3. "Приветствие земле" (бхунаманасана)

Исходное положение: сидя, ноги вместе, корпус прямой, ладони лежат на полу сзади и вытянуты назад.

При вдохе вытянуть руки вперед, поясницу поднять как можно выше. При выдохе медленно переходить к наклону назад и над ковриком начать поворачиваться вправо, согнув локти, а ладонями и головой касаясь пола. Ягодицы на полу, чтобы позвоночник как можно больше был повернут во всю длину, от таза до шеи.

При вдохе возвратиться в положение сидя, при выдохе выполнить упражнение в другую сторону. Повторить три-пять раз.

4. Поднимание туловища

Исходное положение: лежа на животе, предплечья соединены под плечами, голова расслабленно наклонена вперед, спина не напряжена.

При вдохе отвести голову назад, приподнять туловище, позвоночник ровный. Ноги до колен на коврике, тяжесть тела на предплечьях и верхней части стоп. Сохранять позу и ритмично дышать до появления чувства дискомфорта.

При выдохе принять исходное положение и расслабиться. Повторить пять раз.

Весь комплекс описанных выше упражнений благотворно влияет на общее состояние организма и самочувствие, но в особенности - на позвоночник.

Регулярное, систематическое выполнение упражнений поддерживает его прямым, упругим и гибким. Помимо того, улучшается кровообращение, восстанавливаются равновесие и гармония вегетативной нервной системы. Учит способности концентрировать волю.

И.Брусникин

"Упражнения для укрепления всего позвоночника" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также: