Лечебная гимнастика в остром периоде остеохондроза

Когда человек здоров, отток крови от мышц происходит только благодаря их работе. Мышцы играют роль своеобразного насоса: сокращаясь, они помогают выталкивать кровь в венозные сосуды. Если же этого по каким-то причинам не происходит, продукты обмена веществ в организме (шлаки) скапливаются в очагах застойного венозного кровообращения, что, в свою очередь, отражается на нормальном функционировании мышц, вызывая в них боль. Таким образом, отсутствие движений отрицательно сказывается на самочувствии пациента. Поэтому, даже если вы прикованы к постели, вам необходимы посильные движения для поддержания общего тонуса организма и уменьшения боли. Предлагаем вам комплекс простых и легких упражнений, которые нужно выполнять с первых дней болезни.

Дыхательная гимнастика

Любые самые легкие и простые упражнения необходимо предварять дыхательной гимнастикой.

1. Сложите руки на границе груди и живота. Глубоко вдохните так, чтобы почувствовать движение грудной клетки. Выдохните. Не снимая рук, дышите свободно и спокойно, продолжая ощущать движения грудной клетки. Расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем, например, о том, что скоро будете совсем здоровы.
2. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 3-4 секунды, выдохните, слегка нажимая ладонями на грудную клетку. Не снимая рук, дышите свободно и спокойно. Расслабьтесь.

После дыхательной гимнастики переходите к следующим упражнениям.

Упражнения для пальцев ног и стопы

1. Сконцентрировать внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытянуть его вперед, поджав остальные пальцы, затем развести все пальцы "веером", задержать в этом положении как можно дольше; потянуть все пальцы на себя и также задержать в этом положении. После этого несколько раз согнуть и разогнуть все пальцы и расслабить стопу.
2. Провести это же упражнение двумя ногами одновременно.
3. Провести это же упражнение больной ногой, но не закрепляя пальцы в отдельных положениях.
4. Потянуть на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабить стопу, вернуть ее в исходное положение.
5. Потянуть носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы почувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабить стопу, вернуть ее в исходное положение.
6. Провести эти же упражнения двумя ногами одновременно.
7. Провести эти же упражнения больной ногой.
8. Провести круговое движение стопой здоровой ноги, сгибая, отводя в сторону, разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от опоры.
9. Провести это же упражнение двумя ногами одновременно.
10. Провести это же упражнение больной ногой.

Весь комплекс упражнений можно выполнять 7-8 раз в день. Продолжительность всей процедуры - 5-7 минут.

Упражнения для расслабления мышц спины

Это несколько более сложный комплекс упражнений, для его выполнения нужны определенный навык и вспомогательные приемы.

1. Исходное положение - лежа. Втянуть живот, одновременно вдавливая поясницу в постель. Задержаться в этом положении 2-4 секунды и вернуться в исходное положение. Расслабиться.
2. Выпятить живот, одновременно опираясь на крестец и спину, слегка прогнуть поясницу. Задержаться в этом положении 2-4 секунды. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.

Если при выполнении этих упражнений появились боли, ограничьтесь первым упражнением. Во время выполнения упражнений концентрируйте внимание на мышцах поясницы. Постарайтесь представить себе, как они сокращаются и расслабляются. Момент напряжения (сокращения) должен соответствовать вдоху, а расслабления - выдоху.

Упражнения можно проводить 5-6 раз в день. Время закрепленного положения с каждым повтором увеличивать на 1 секунду до 10-12 секунд. Интервал между первым и вторым упражнением - 3-5 минут.

Навык произвольного напряжения и расслабления можно получить уже в первый день. В последующем достаточно концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, но в соответствии с вдохом и выдохом.

B. Самойленко

"Лечебная гимнастика в остром периоде остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также:

• Мануальная терапия при остеохондрозе
• Лечебная гимнастика для правильной осанки
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе