Упражнения терапевтической йоги для лечения остеохондроза

Терапевтическая йога - это, по существу, система оздоровления тела и души, лечение недугов и хронических заболеваний с помощью самопознания и совершенствования в управлении собственным телом и разумом. Оздоровительная гимнастика является лишь частью этой стройной системы.

Слово "асаны" означает "позы". Современный человек настолько свыкся с представлением, что физические упражнения должны состоять из резких, энергичных движений, что относится к асанам лишь как к упражнениям мышц, стараясь подчеркнуть их двигательную часть.

Однако следует знать, что неподвижное положение при выполнении поз не означает прекращения нейромышечной активности, так как возбуждение и координация присутствуют при выполнении поз так же, как и при выполнении движений.

Мы предлагаем вам познакомиться с правилами выполнения лишь нескольких упражнений, которые помогут вернуть гибкость и подвижность позвоночнику, компенсировать нарушения его функций, нормализуют кровообращение и укрепляют мышцы. Чтобы воздействие на позвоночник было действительно комплексным, рекомендуется включать как минимум три следующих упражнения.

Первое упражнение - из положения "сидя на полу" складываться вперед, не поднимая колен и стараясь взяться за ступни. Это сложное упражнение, и сделать его правильно удается не так скоро. Но постарайтесь выполнить его, насколько можете, и продержаться в этой позе, сколько хватит сил. Три добросовестные попытки в день - вполне достаточно. Следите, чтобы между попытками ваш пульс приходил в норму. Ваша задача: сложившись как можно площе, набрать в этих трех попытках в сумме 5 минут. Дольше и не надо. Идеальный вариант - когда вы складываетесь плашмя (при желании этого можно достичь в любом возрасте) и находитесь в этой позе (без труда!) 5 минут.

Второе упражнение - проще: это известный всем "плуг". Из положения "лежа" поднимаете ноги до тех пор, пока они за вашей головой не коснутся пола. При этом можно держать ноги прямыми, можно поставить их коленями по бокам головы на пол. Суть не в положении ног, а в растяжении позвоночника. И в этом упражнении нужно стремиться к тому, чтобы уложиться в одну 5-минутную попытку (рис. 3).

Третье упражнение: скручивание позвоночника.

Поза - сидя на полу, ноги вытянуты.

1. Правую ногу перенесите через левую и поставьте на ступню как можно ближе к тазу.
2. Левую руку заведите вправо и упритесь об пол ладонью возле правого бедра.
3. Голову поверните вправо до предела (подбородок повыше). Потом то же самое сделайте в другую сторону: левую ногу поставьте за правую, правую руку - влево, голову - влево и вверх. Если удастся посидеть в такой позе попеременно 3 раза, затрачивая на каждую попытку по 1 минуте, цель будет достигнута (рис. 4).

После выполнения упражнений необходимо, лежа на полу с закрытыми глазами, полностью расслабиться в течение не менее 5 минут.

B. Самойленко

"Упражнения терапевтической йоги для лечения остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также:

• Лечебная гимнастика в воде при лечении остеохондроза
• Комплекс упражнений Н. М. Амосова для профилактики остеохондроза
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе