Главная • Библиотека • Остеохондроз и боль в спине • Остеохондроз и стоячая работа

Остеохондроз и стоячая работа

Вам приходится много времени проводить стоя. В этом случае вам лучше всего найти точку опоры для головы, туловища, рук, ног: прислонитесь к чему-нибудь к стене, шкафу и т. д. Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику, нужно каждые 10 минут менять позу, двигаться, прогибаться назад. Можно согнуть одно колено и поставить его на рядом стоящий стул или табуретку, что также поможет спине расслабиться. Затем поменяйте ногу. Сохраняйте прямую осанку, избегайте отклонения назад.

Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, если же неудобной позы избежать не удается, то через каждые 10-15 минут распрямляйтесь и разминайте поясницу.

Если вам приходится работать стоя, постарайтесь устроить рабочее место повыше, чтобы не нужно было постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Например, высоту стола можно увеличить с помощью подставок, с этой же целью можно удлинить ручку швабры, трубку пылесоса, приделать длинную ручку к кисти или валику. Если-вы вешаете шторы, клеите обои, снимаете плоды с деревьев или просто пытаетесь достать высоко лежащие вещи, используйте подручные средства (лестницу, стол, подставку и т. д.), чтобы не приходилось слишком высоко поднимать руки и отклонять голову назад. Если вам нужно вымыть пол под мебелью, не наклоняйтесь, лучше встаньте на колени. Если вы стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы стоять, не наклоняясь вперед. Если стираете в ванной, станьте на колено, обопритесь о ванну. Работая на грядках на дачном участке, стойте на коленях.

Если вы провели целый день на ногах, после возвращения домой, прежде чем приниматься за хозяйственные дела, дайте спине небольшой отдых. Можно лечь спиной на пол, подстелив одеяло или коврик, или принять позу "лягушки": опуститься на колени и опущенные руки, потянуться; а можно полежать на спине, на полужестком матраце и небольшой подушке. Ноги лучше согнуть и положить на возвышение.

B. Самойленко

"Остеохондроз и стоячая работа" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также: