Главная • Библиотека • Остеохондроз и боль в спине • Остеохондроз и подъем тяжестей

Остеохондроз и подъем тяжестей

Научитесь правильно поднимать предметы. Намереваясь поднять предмет, подойдите к нему как можно ближе, согните колени, а спину держите прямо.

Прежде всего, пусть работают мышцы ваших ног, а также брюшная мускулатура. Сбалансировав позицию, начинайте медленно поднимать предмет, спину все время держите прямой.

Правильно поднимайте и переносите тяжести. Чаще всего обострения остеохондроза происходят, когда мы поднимаем или переносим тяжести. Особенно опасен резкий подъем тяжестей. Если предмет слишком тяжелый и поднимать его неудобно, не делайте этого в одиночку, позовите кого-нибудь на помощь. Прежде всего, прислушайтесь к собственной интуиции: она подскажет вам, что следует поднимать, а что нет.

Очень важно научиться правильно поднимать на руки ребенка, чтобы не вызвать боли в спине. Прежде всего, нужно присесть, согнув ноги в коленях, затем взять ребенка, прижать его к груди и только после этого, держа спину прямой, выпрямить колени.

Не следует переносить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке, лучше разделить его и нести в обеих руках. Если у вас уже были проблемы со спиной, ни в коем случае не поднимайте более 15-18 кг без посторонней помощи.

Старайтесь чаще пользоваться рюкзаками, сумками или тележками на колесиках.

Если вам необходимо что-либо поднять, обязательно наденьте специальный пояс. Затем присядьте, согнув ноги в коленях, при этом спина должна оставаться прямой, а голова - выпрямленной. Возьмите груз двумя руками и постепенно поднимайтесь, стараясь не сгибать спину. При подъеме недопустимы резкие рывки сгибания и наклоны, держите корпус прямо и даже несколько выгнув назад, то есть так, как делают это штангисты. Не следует отвлекать человека, поднимающего тяжелый груз: кричать, хлопать по спине и т. д.

Помните, что относительную гарантию стабильности поясницы может дать только ношение специального корсета или широкого кожаного пояса штангиста. Если не можете его приобрести, сделайте сами. Для самой простой конструкции достаточно иметь два обычных поясных ремня и лоскут линолеума размерами на 10 см меньше окружности талии и бедер и шириной 30-40 см. Углы лоскута линолеума округлить и сделать на нем 16 вертикальных разрезов, через которые продеть ремни и затянуть на пояснице. Корсет необходимо надевать во всех случаях, когда предстоит физическая работа или есть опасность поскользнуться.

B. Самойленко

"Остеохондроз и подъем тяжестей" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также: