Главная • Библиотека • Лечение боли в спине • Профилактика болей в спине

Профилактика болей в спине

Концепция предотвращения нарушений функции позвоночника не имеет широкого применения, и эта печальная ситуация остается правдой не только в отношении боли в спине, но и здоровья в целом На самом деле все довольно просто. Здоровым людям не хватает мотивировки, чтобы активно заниматься профилактикой. Они ждут, когда спина заболит (или появится другое заболевание), и потом стараются исправить ситуацию и предотвратить повтор.

Если у вас уже был приступ боли, следовательно, не исключена возможность, что в течение года он повторится. Практика показывает, что это случается у 50% страдающих болью в спине. Второй приступ обычно слабее первого. Второй приступ случается из-за того, что люди забывают урок первого. Они возвращаются к своим привычкам, поднимают тяжелые предметы, слишком напрягаются и слишком долго сидят на одном месте.

Не делайте себе хуже. Вспомните, из-за чего был первый приступ. Делайте зарядку, отдыхайте, когда требуется, и занимайтесь делами в определенное время дня. Если вы последуете этим простым советам, второй приступ маловероятен. Вот мои советы, как избежать проблем со спиной или предотвратить их повтор.

Не курите

Попытайтесь бросить курить - так будет лучше для спины, легких, сердца и других органов. Все ткани вашего тела требуют кислорода для работы, а курение крадет его, особенно у дисков позвоночника. Если кровь содержит меньше кислорода, то и диски соответственно получают его меньше, и это может вызвать процесс их раздробления, что повышает риск возникновения грыжи.

Поддержание формы

Если вы в хорошей физической форме, то риск появления поясничной боли маловероятен. Мы можем дать несколько советов, как поддерживать хорошее состояние. Например, хорошее состояние сердечно-сосудистой системы - это способность спускаться и подниматься по ступенькам без затруднения дыхания. Замечено, что у пожарных в хорошей физической форме риск возникновения боли в спине меньше, чем у тех, у кого слабое физическое развитие.

Сильные мышцы спины - еще один признак хорошей формы. Мышцы спины в основном слабее других мышц тела, значит, если мы увеличим их силу, то уменьшим риск появления боли в спине. Это важно для всех и особенно для тех, кто поднимает тяжести, занимается тяжелым физическим трудом Упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины, уменьшают риск возникновения боли, если вы поднимаете тяжелые предметы и во время работы сгибаетесь и разгибаетесь.

Для поддержания хорошей формы всего тела делайте общую зарядку каждый день. В выходные можно снять усталость мышц. Занимайтесь сильными, энергичными упражнениями в течение 30 минут, чтобы стимулировать потоотделение. Появление пота означает, что вы использовали достаточно калорий, чтобы вызвать испарину, за которую отвечает симпатическая нервная система - часть нервной системы, препятствующая боли. Эти упражнения также улучшают циркуляцию крови, гибкость и мышечный тонус

Поддержание нормального веса

Сама полнота не является фактором риска возникновения боли в спине, но она мешает правильно делать упражнения. Если ожирение - это результат сидячего образа жизни, тогда риск развития любых заболеваний довольно высок. Коэффициент массы тела (КМТ) человека бывает либо удовлетворительным, либо нет. Например, если ваш рост 6 футов, а вес 200 фунтов, то КМТ равен 27, а это много для вас Вам нужно весить 170 или 180 фунтов. При росте 5 футов и весе 150 фунтов КМТ равен 25. Данные национальных институтов здоровья ставят диагноз угрозы ожирения, если КМТ превышает 25. Ожирение начинается, если он равен 30.

Получение большого количества антиоксидантов

Убедитесь, что ваша диета содержит большое количество фруктов и овощей, которые являются источниками витаминов А, С, Е (антиоксидантов). Бета-каротин содержится в зеленых и желтых фруктах и овощах, таких как мускусная дыня, абрикосы, шпинат и морковь. Молочные продукты и яйца содержат витамин А, цитрусовые - витамин С, растительные масла - витамин Е. Точных научных данных о прямом воздействии антиоксидантов на межпозвоночные диски пока нет. Несмотря на это, я считаю, что антиоксиданты имеют отношение к понижению оксидативной боли в спине и что функции дисков улучшаются за счет этой терапии. Соответствующая доза антиоксидантов, в основном из пищи, важна для подержания здоровья позвоночника

Свободные радикалы участвуют в процессе старения организма, в том числе и дисков позвоночника. При аутопсии у людей от 13 до 86 лет были найдены оксидативные повреждения в хрящевых клетках в центре дисков. Причем во всех случаях были выявлены попытки тела "починить" оксидативные повреждения. Все это доказывает, что перерождение дисков из-за оксидативного процесса начинается во второй декаде жизни. Активные молекулы кислорода (свободные радикалы) повреждают клетки дисков спины. Клетки пытаются воздействовать на молекулы, но это действие малоэффективно, и диски только быстрее изнашиваются. Антиоксиданты (витамины Е, А, С и бета-каротин) могут нейтрализовать разрушительный эффект радикалов кислорода.

Если вы принимаете эти вещества как добавки, имейте в виду, что витамины А и Е довольно медленно поглощаются жиром и выводятся из организма Их избыток может принести вред. Повышается риск образования почечных камней и развития диареи; при приеме слишком большого количества витамина С усиливается кровотечение у людей, принимающих антикоагулянтные лекарства, а избыток витамина Е приводит к ломкости волос и ногтей из-за накопления в организме селена Доза витамина А, равная 100 000 единиц, токсична Национальная академия наук недавно установила предел приема витаминов С и Е, а также минерального селена

витамин С - 2000 мг;
витамин Е (синтетический) - 1100 мг;
селен - 400 мкг.

Д. Бopeнштeйн

Читайте также: