Главная • Библиотека • Все об остеохондрозе • Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов

Комплексный характер дыхания - этим главным принципом руководствуются в своей практике йоги. Добиваются они этого, мобилизуя в едином дыхательном акте всю дыхательную систему. Грудная клетка при этом увеличивается практически до максимально возможного предела, а объем легких, соответственно, сильно возрастает. Помимо того, диафрагма, регулярно и довольно интенсивно сокращаясь, массирует органы брюшной полости. При полном дыхании весь организм получает максимальное количество кислорода.

Техника полного дыхания йогов

Для начала встаньте прямо и максимально расслабьтесь. Кстати, можно дышать и сидя, и лежа. Если вы сидите - вначале расправьте грудную клетку. Лежать рекомендуется на твердой подстилке. Дыхательные упражнения по системе йогов начинают с энергичного выдоха, причем диафрагму следует втянуть в полость грудной клетки. После чего начинают вдыхать через нос, считая при этом до пяти. Контролируется продолжительность вдоха по ударам сердца. Вдыхайте воздух в три этапа:

энергичным движением диафрагмы выпятите живот и набирайте воздух в легкие, сосредоточив внимание на этом же участке поверхности своего тела. Воздух медленно заполняет нижние отделы легких. Чтобы проконтролировать, как происходит наполнение, слегка помните рукой живот в области диафрагмы. Таким образом можно легко убедиться, есть ли еще резерв для продолжения вдоха. По мере овладения техникой такой контроль станет излишним;
затем переместите внимание на нижнюю часть грудной клетки и расширяйте ее и среднюю часть груди - так называемое "грудное", или "реберное" дыхание;
последняя фаза (верхнее дыхание) связана с выпячиванием грудной клетки вперед. Вдыхайте столько воздуха, сколько могут безболезненно принять ваши легкие (но не прерываясь). Во время этой фазы вдоха грудную клетку следует приподнять, а живот (до того расслабленный) - втянуть.

Выражаясь образно, дыхание йогов можно описать как волнообразное движение по направлению от живота - вверх, и это естественно, потому что все три фазы вдоха происходят именно в этом направлении. Выдох выполняют через нос - ритмично, свободно, поступательно. Выдыхают, двигаясь все в той же последовательности, что и при вдохе: вначале втягивают середину живота, затем стесняют нижнюю часть грудной клетки и, в заключение, опускают плечи. В первый день занятий, еще только приступая к овладению техникой полного дыхания йогов, упражняйтесь не менее минуты за полчаса перед каждым приемом пищи. В каждый из последующих пяти дней постепенно увеличивайте время занятий (как правило - на одну минуту в день). Тренировки должны быть ежедневными.

И.Брусникин

"Полное дыхание йогов" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также: