Главная • Библиотека • Все об остеохондрозе • Позы тела (асаны)

Позы тела (асаны)

Известно, что почти все физические упражнения связаны с быстрыми и энергичными движениями, в то время как хатха-йога включает в себя, в основном, плавные и грациозные действия, которые в большинстве случаев сопровождаются полным расслаблением мышц и нервной системы.

Известно также, что после занятий привычной нам, "европейской" физкультурой человек практически всегда испытывает некоторое утомление - если даже не переутомление. С другой стороны, упражнения йогов - разумеется, при условии их правильного выполнения - не связаны абсолютно ни с какими неприятными ощущениями. И это естественно: ведь резкое сокращение мышц физкультурника значительно увеличивает нагрузку как на сердечно-сосудистую, так и на все прочие системы организма. В противоположность чему - плавные движения, столь характерные для гимнастики йогов, в их непременном сочетании с контролируемым, ритмичным, полноценным дыханием и обязательными периодами расслабления, не перегружают излишне человеческий организм.

Еще один немаловажный момент. Высокодинамичные физические упражнения, в бесспорном большинстве случаев, способны выполнять молодые, здоровые люди - в то время как асаны посильны и тем, кто ослаблен болезнью, а также людям пожилого возраста. Необходимо только разумно подобрать все то из богатейшего арсенала йоги, что соответствует состоянию здоровья либо возрасту.

Кстати говоря, существуют даже специальные комплексы простейших и наилегчайших упражнений, известные как "Пранаяма Йогендры". Итак, об асанах.

Само слово "асана" в переводе с санскрита означает: "поза", "положение", а также "поток". Асаны - это не просто гимнастические упражнения. Практикуясь в принятии асан, вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и значительно улучшить свои осанку и телосложение, а также приобрести силу и уверенность в себе. Только следует помнить общий для всей йоги закон: если человек чрезмерно увлекается культурой своего тела, забывая при этом о необходимости постоянного поддержания внутренней гармонии, гармонии духа, - все усилия его будут напрасны.

Еще раз напоминаем: прежде чем начать осваивать асаны, настоятельно рекомендуется проконсультироваться по этому поводу с вашим врачом.

Несколько общих правил при выполнении асан.

Выполняя любую позу, необходимо контролировать свое дыхание. Так, например, наклон корпуса всегда соединяют с выдохом, а выпрямляют тело одновременно со вдохом.
Каждую тренировку или занятие по системе йогов необходимо предварять несколькими обычными, согревающими тело движениями. Далее, уже в ходе самой тренировки, непременно следите за тем, чтобы упражнения, связанные с растяжением мышц, чередовались с упражнениями, при которых соответствующие мышцы расслаблялись. Позы, в которых используется наклон или поворот тела в одну сторону, должны дублироваться - с использованием поворота или наклона в противоположную сторону. Равно и позы, требующие напряжения, должны перемежаться расслабляющими позами,
Желательно предварять занятия асанами гигиеническими процедурами: умыться, прополоскать горло, очистить глотку и полость рта, выполнить полное дыхание йогов с целью очищения легких.
Наконец, к выполнению асан можно приступать лишь после того, как кишечник и мочевой пузырь полностью опорожнены. Тогда и упражнения будут вам не в тягость, но в радость.

Излюбленной асаной йогов является поза "лотос" (падмасана). Уверен, что любой читатель хорошо с ней знаком по бесчисленным изображениям (к примеру, Будда практически всегда изображается именно в этой позе). "Лотос" также является исходным положением тела при выполнении множества других асан. Тем не менее, мы здесь, в основном, ведем речь о позвоночнике - и потому рассмотрим подробно лишь несколько асан, имеющих самое непосредственное отношение к теме. Падмасана довольно трудна для любого новичка; освоение ее требует значительных усилий и определенного времени. Таким образом, читателю рекомендуется использовать в качестве основной и исходной позы не "лотос", а другую, более простую асану, которая так и называется -

И.Брусникин

"Позы тела (асаны)" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также: