Главная • Библиотека • Все об остеохондрозе • Поза "приветствие солнцу" (сурьянамаскар)

Поза "приветствие солнцу" (сурьянамаскар)

Основная цель этого упражнения - развить достаточную гибкость позвоночника. Это одна из основных асан в хатха-йоге; имеется довольно много ее вариантов. Нас же она интересует в особенности потому, что больше всего эта поза влияет на состояние позвоночника. Сурьянамаскар рекомендуется выполнять на рассвете, когда восходит солнце - именно этому она и обязана своим названием.

Техника выполнения.

Вариант первый. Встаньте прямо, ноги держите вместе. Плавно поднимая руки вверх, вдыхайте. Затем прогнитесь назад, выгибая при этом туловище дугой. В таком положении задержите воздух в легких на пять-десять секунд, а потом, выпрямляясь и одновременно опуская руки, выдохните. После этого повторите упражнение.

Вариант второй. Для его выполнения необходимо вначале глубоко вдохнуть, находясь в положении стоя с высоко поднятыми вверх руками, а затем плавно наклониться вперед и, выдохнув, одновременно руками опереться о пол, следя за тем, чтобы ноги были прямыми.

При таком варианте изогнутое тело и поверхность пола создают как бы равнобедренный треугольник.

Другими вариантами этой асаны (их чаще используют в комплексе, как своего рода дополнение к основным) являются упоры на руки при совершенно прямом туловище и ногах. Если упор осуществляется лицом к полу (руки вперед) - туловище прогибается к земле; при обратном упоре (лицом вверх, руки за спиной) следует выгнуть позвоночник вверх.

При выполнении любого варианта дышать нужно в следующем ритме:

в исходном положении полный вдох за три секунды (живот при этом расслаблен);
сильный выдох за три секунды;
при удержании позы - задержка дыхания на шесть секунд;
при возвращении в исходное положение вдох на три-пять секунд.

И.Брусникин

"Поза "приветствие солнцу" (сурьянамаскар)" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также: