Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

Цель: упражнения способствуют укреплению и расслаблению шейного, грудного отделов и всего позвоночника в целом. Улучшают кровоснабжение тазобедренных суставов, мышц брюшного пресса и таза, как и всего организма. Движения в ритме дыхания благоприятно влияют на снятие напряжения мышц и на психику.

1. "Тянуть канат"

При вдохе поднять правую руку вверх, сжать кисть в кулак, большой палец внутри. При выдохе тянуть вниз поднятую вперед руку, как если бы хотели при помощи каната стянуть тяжесть. Все мышцы напряжены.

2. "Мельница"

Вытянуть руки вперед и переплести пальцы. При выдохе наклоняться вперед от таза, с прямой спиной. Подбородок выдвигать вперед, взгляд все время устремлен перед собой, в одну точку. При вдохе делать круговые движения туловищем в стороны и назад. При выдохе выполнять круговые движения в противоположную сторону и вперед.

3. "Гребля"

При вдохе сжать кулаки и тянуть их над полом назад. Одновременно наклоняться назад, спина совершенно прямая. Выполнять движение до поднятия рук вверх. При выдохе, в положении руки впереди, плавно переходить к глубокому наклону вперед, пока ладони не окажутся на уровне стоп. При вдохе тянуть руки вдоль нижних конечностей. То же движение выполнять в противоположную сторону при вдохе и выдохе, как при гребле веслами.

4. "Половинный мотылек"

Согнуть левую ногу в колене, развернуть его кнаружи, щиколотку положить на правое бедро к тазу. Правой рукой ухватить пальцы левой ноги. Левой рукой поочередно слегка прижимать левое колено к коврику, уменьшая нажим. Движение не должно вызывать боль. То же самое выполнить правой ногой.

5. Подтягивание колена к туловищу

Правую ногу легко приподнять над ковриком и пальцы рук переплести под коленом. Корпус все время прямой. При выдохе согнуть правую ногу и подтягивать бедро к туловищу, пока нос не коснется колена. При вдохе ногу возвратить в исходное положение плавным движением над полом.

Все эти упражнения выполнять по десять раз, каждый раз в обе стороны, правыми или левыми верхними или нижними конечностями. Нельзя при выполнении упражнений забывать и об управляемом дыхании, согласовывая его в едином ритме с движениями.

И.Брусникин

"Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Упражнения для шейного отдела позвоночника и рук
• Упражнения для укрепления всего позвоночника
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе