Полезные советы больному остеохондрозом позвоночника

Согласитесь, всегда лучше предотвратить возникновение боли, чем пытаться от нее избавиться, когда она уже возникла. То же самое ведь можно сказать и обо всех болезнях вообще.

• Если у вас устала спина - сделайте паузу, выполните несколько несложных физических упражнений, для этого всегда можно выкроить десять-пятнадцать минут.
• Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночный столб, нужно приучить себя плавно переходить из лежачего положения в вертикальное. Прежде чем встать с постели, повернитесь на бок, спокойно сядьте и лишь затем постепенно выпрямитесь.
• Если боль в спине уже возникла - крайне важно сразу же повести себя правильно. А это значит: стараться временно избегать любой деятельности, связанной с продолжительным сидением, сильными наклонами, а также резкими поворотами позвоночника. В частности - не следует работать в саду, чистить ковер пылесосом и др.
• Стремитесь регулярно (и желательно чаще) проверять, в каком состоянии находится ваша спина, особенно - позвоночник.
• Используйте подставку для ног, если в сидячем положении вы не достаете ими до пола.
• При вынужденном длительном стоянии весьма полезно разместить одну стопу выше другой так, чтобы нога была согнута в коленном суставе.
• Очень полезен для спины - и больной, и здоровой - отдых в кресле-качалке.
• Старайтесь следить за тем, чтобы голова не была слишком долго повернута в одну сторону. В кино или театре выбирайте место в центре, а не сбоку. То же самое относится и к телевизору.
• Контроль за позой в полной мере относится и к ягодичным мышцам, в связи с тем, что они поддерживают в тонусе мышцы промежности.
• Обувь на высоком каблуке нередко приводит к тому, что общий центр тяжести вашего тела смещается кпереди - а это не очень хорошо для позвоночника.
• Избегайте длительного сидения (тем более - в одной позе!) на мягкой мебели, будь то кресло, диван или стул.
• Не следует носить тяжелую сумку на одном плече - это ведет к нагрузке на искривленный позвоночный столб. Старайтесь уравновесить груз: возьмите две сумки примерно равного веса в каждую руку или воспользуйтесь рюкзаком.
• Следите за состоянием своего брюшного пресса: помните о том, что именно мышцы живота поддерживают спереди вашу спину. Если даже вы не занимаетесь специальными физическими упражнениями, одно только периодическое (но регулярное!) напряжение мышц, "втягивание" живота - уже способно оказать благотворное действие.

И.Брусникин

"Полезные советы больному остеохондрозом позвоночника" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Мази на основе лечебных растений при болях в спине
• Что делать при острой боли в спине
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе