Главная • Библиотека • Артриты • Суставы при физической нагрузке

Суставы при физической нагрузке

Если вы не приучены к физической деятельности и особенно если не уверены, какой вид физической деятельности имеет преимущества и подходит вам, обратитесь к своему лечащему врачу и физиотерапевту.

Начинайте постепенно

Для выполнения движения, не повреждающего сустав, подвигайте каждым суставом, по крайней мере один раз в день, в полном диапазоне движений без появления боли. Физические упражнения с полной амплитудой движения обеспечивают питание хряща. Амплитуда движений без боли может меняться с каждым днем. Не переусердствуйте в выполнении движений, особенно при ревматоидном артрите.

Один раз в день осторожно разминайте мышцы пораженного сустава, лучше утром, когда встаете, и обязательно в начале и в конце любого физического упражнения. Разминка расслабляет мышцы и уменьшает риск их повреждения. Медленное и осторожное растяжение увеличивает диапазон движений ригидного сустава. Резкие движения вредны для пораженного сустава, поэтому стремитесь к медленным, плавным, растягивающим движениям.

Разогревайтесь и остывайте

Прогреть суставы и мышцы можно с помощью электрогрелки или горячего обертывания, массажа или разминки на месте в течение нескольких минут. До тренировки можно также принять теплую ванну или душ. После горячего обертывания в течение 20 мин вы должны чувствовать себя разогретым и расслабленным, но не перегретым. Не применяйте горячее обертывание на уже теплый, отекший сустав, поскольку высокая температура увеличивает отек и боль. После упражнения (через 10-15 мин) пораженный сустав можно охладить.

Осторожно наращивайте темп упражнений

Начинайте с удобного (подходящего) уровня. Это может быть прогулка до конца дорожки и обратно. Если такая прогулка - это все, на что способны, начинайте с нее. Как только почувствуете себя уверенно, понемногу увеличивайте расстояние при каждой прогулке. Пробуйте тренироваться в разное время дня. Определите то время, когда скованность и боль досаждают меньше всего.

Д.Xaндep

"Суставы при физической нагрузке" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также: