Главная • Библиотека • Артриты • Физические упражнения и отдых при артрите

Физические упражнения и отдых при артрите

Утверждение может вызвать недоумение. С одной стороны, врач рекомендует вести активный образ жизни. С другой - говорит об особой важности отдыха.

Время от времени необходимо отдыхать, чтобы сберечь энергию. Однако для поддержания силы мышц, питания сустава, сохранения гибкости и создания запасов энергии необходимо тренироваться.

Имеются два вида отдыха: отдых сустава и отдых всего тела. Вам следует осуществлять оба вида.

Отдых сустава

Когда суставы повреждены или сильно воспалены, им требуется отдых, и в некоторых случаях требуется иммобилизация лонгетами или шинами. При снятии острого воспаления сустав нужно разрабатывать постепенно. Помощь пораженному суставу обеспечивает его хорошее состояние и доставку питательных веществ и кислорода.

Даже в этом случае возникает усталость отдельных суставов после периодов нагрузки. Если мышцы бедер устают в течение дня, это является сигналом для отдыха.

Отдых всего тела

Если имеется артрит (особенно ревматоидный), хороший отдых всего тела - важная ежедневная задача. Человек с ревматоидным артритом часто устает по причине воспаления многих суставов. Кроме того, воспалительный процесс может одновременно протекать в других органах. При заболевании в некоторых случаях возникает анемия, которая влияет на усталость.

Утомляемость, связанная с артритом, является выраженным истощением организма, часто включает мышечную слабость. Фактически все, что человек пытается сделать, требует непомерно больших усилий. Это вызывает чувство почти полной беспомощности.

В процессе воспаления возникает боль, приводящая к утомляемости. В случае обострения воспаления сустава необходимо дать днем больше времени для отдыха суставов. Суставная боль периодически приводит к изменению положения тела для снятия нагрузки с пораженного сустава. Боль также нарушает сон.

При физическом истощении не возникает никакого желания что-либо делать. Но если вы станете пренебрегать физической деятельностью, мышцы ослабнут, и восстановить физическую форму будет очень трудно.

В противоположность этому некоторые люди склонны продолжать работать, пока работа не сделана, независимо от дискомфорта. Это также не лучший вариант решения вопроса. В случае усиленных и напряженных тренировок без отдыха можно перенапрячь мышцы и суставы и рисковать повредить их.

Решение вопроса заключается в том, что необходимо отдохнуть до появления усталости. Пересильте себя. Не работайте при утомлении. Распределите физические упражнения или работу на короткие интервалы с частыми перерывами. Запланируйте 10 мин отдыха после часа физической нагрузки. При поверхностном взгляде этот подход может показаться неблагоразумным, но он действует.

Время от времени в течение дня занимайте удобное положение и расслабляйтесь на некоторое время. Мягкое кресло, кушетка, кровать или откидное сиденье в автомобиле - возможные варианты. Вы можете не спать, но необходимо дать телу отдых.

Когда наступает время сна, ложитесь спать. Избегайте искушения просмотра последних новостей по телевизору или окончания прочтения очередной главы книги. Хороший ночной сон даст суставам отдых, в котором они нуждаются. Сон способствует восстановлению энергии и дает возможность выполнять дела эффективно при наличии боли.

При ревматоидном артрите поставьте себе цель спать по 8-9 часов каждую ночь. При нарушении сна проконсультируйтесь у врача. Когда разрешаются вопросы с нарушением сна, усталость обычно проходит.

Д.Xaндep

"Физические упражнения и отдых при артрите" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также: