Главная • Библиотека • Артриты • Физическая подготовка при артрите

Физическая подготовка при артрите

Физическая подготовка характеризуется полезным объемом дыхания, мышечной подготовкой, химическим составом организма и правильной осанкой. Аэробика стимулирует дополнительное потребление организмом кислорода и калорий. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и лыжный спорт являются прекрасными упражнениями на открытом воздухе для людей, страдающих артритом.

Мышечная подготовленность - общий термин. Она включает подвижность, диапазон движений, выносливость и силу. Диапазон (амплитуда) движения определяет, как далеко и в каком направлении двигается сустав. Все это оценивает способность мышц к растяжению. Если мышцы не способны сильно растягиваться, сустав может быть в хорошем состоянии, но его диапазон движений будет ограничен. Растягивания хороши для повышения гибкости. Однако эти упражнения могут быть болезненными при выраженном остеоартрите или ревматоидном артрите. Сильно растягивая мышцы, легко нанести себе повреждение. Избегайте растягивать мышцы на грани боли.

В случае артрита специальные укрепляющие упражнения зачастую являются стимулирующими. Перед добавлением укрепляющих упражнений к программе проконсультируйтесь у физиотерапевта. Вы меньше нанесете себе вреда и получите больше удовольствия от упражнений, если начнете программу тренировок с ходьбы и упражнений, повышающих подвижность.

Химический состав тела имеет отношение к соотношениям костей, мышц и жира. Вы худощавы и мускулисты или имеете избыточную массу тела? Нарушенный химический состав организма оказывает влияние на боль при артрите. Проявления остеоартрита обостряются при избыточной массе тела. Наличие лишних килограммов повышает утомляемость. Определить с большой долей вероятности состав тела можно, посмотрев на себя в зеркало. При избыточной массе тела разумная потеря веса повысит энергетический потенциал и выносливость.

Для каждого человека важна правильная осанка. Она особенно важна при артрите. У многих людей, страдающих артритом, боль усиливается в результате неправильной осанки. Недостаточная выносливость уменьшает способность поддерживать правильную осанку. Необходимо учитывать, что сразу изменить нарушенную осанку непросто.

Правильная осанка не означает только выпрямленное положение туловища. Обычно человек с правильной осанкой постоянно изменяет положения. Движение обеспечивает питание хрящам и суставным поверхностям. Правильной осанке способствуют постоянные движения (как у 5-летнего ребенка), а не сидение весь день на одном месте. Самый легкий способ улучшить осанку заключается в ходьбе. Чем быстрее человек идет, тем напряженнее мышцы должны работать, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Некоторые люди считают, что плавание также улучшает осанку.

Тесты самооценки помогают судить о текущем уровне физической подготовки. Если упражнения слишком напряженные, проконсультируйтесь у врача о замене упражнений. Прежде чем выполнять любое упражнение, следует прогреть мышцы, задействованные в упражнении, осторожным растягиванием или выполнением упражнения на изменение гибкости. Заведите журнал упражнений. Сделайте отметки обо всех изменениях, считая их точками отсчета в динамическом наблюдении.

Проведите прогулочный тест - расстояние, которое можете пройти (3 метра или 2 километра). Определите место прогулки. Отметьте время по часам и начинайте идти в удобном темпе. Если во время прогулки вы не можете поддерживать беседу, значит, идете слишком быстро. После определите затраченное время и сделайте запись в журнале.

Мышечная подготовка

Сделайте отжимания, чтобы проверить силу верхних конечностей, При поражении артритом кистей, запястьев, локтей или плеч делайте это осторожно. Обопритесь на стену ладонями вытянутых рук. Наклонитесь к стене, затем отожмитесь. Повторите. Сделайте паузу, чтобы отдохнуть, и подсчитайте количество отжиманий.

Чтобы проверить устойчивость, встаньте около стены (на случай, если начнете падать). Подсчитайте, как долго можете стоять на одной ноге.

Чтобы измерить подвижность и силу подколенного сухожилия, сядьте на стул. Выпрямите ноги. Измерьте расстояние от пятки до пола или измерьте угол согнутых коленей. Будьте осторожны, чтобы не повредить позвоночник. Максимально заведите руку за спину.

Осанка

Стоя в полный рост, оцените осанку перед зеркалом. Поясничный отдел позвоночника должен немного изгибаться.

Встаньте прямо, прижавшись пятками, ягодицами, спиной и головой к стене. Между поясницей и стеной должно оставаться свободное пространство для руки.

Сядьте на стул, прижавшись ягодицами к спинке стула, ноги поставьте ровно на пол. Бедра должны быть параллельны полу.

Д.Xaндep

"Физическая подготовка при артрите" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также: