Главная • Библиотека • Артриты • Разминка при артрите

Разминка при артрите

Разминка является первым утренним физическим упражнением при артрите. Можно отложить разминку до вечера, когда имеется меньшая скованность движений. Поздние занятия (за 4-5 часов до сна) улучшают сон и устраняют утреннюю скованность. Не тренируйтесь сразу после принятия пищи. Двигайтесь в медленном, размеренном темпе. Не делайте резких движений или прыжков. Не задерживайте дыхание, потому что это лишает мышц кислорода и утомляет их. Во время тренировки сохраняйте правильную осанку.

Избегайте нагружать сухожилия, поврежденный или сильно воспаленный сустав. При возникновении суставной боли прекратите упражнения. Боль, возникающая через 2 часа после тренировки, означает, что вы перетренировались. Отдохните и примите болеутоляющие лекарства. В следующий раз разделите упражнения на небольшие фрагменты или сократите интенсивность и количество повторов. Если боль продолжается несколько дней, вызовите врача. При творческом подходе вы сможете продолжать выполнять физические упражнения во время приступа (при условии, что нет перелома). Если приступ в колене сокращает пройденное расстояние, используйте трость во время прогулки или потренируйтесь на стационарном велосипеде.

Перед тренировкой прогрейте мышцы в душе, специальными грелками или с помощью массажа. Не нагревайте воспаленный сустав. После тренировки можно прогреть или охладить пораженный сустав в течение 10-15 мин. При нерегулярном приеме противовоспалительных препаратов, и если высокая температура и холод не уменьшают боль, то аспирин или ацетаминофен, принятый за 1 час до тренировки, уменьшит отечность и боль. Избегайте смешивать лекарства. Не злоупотребляйте лекарствами, потому что в этом случае маскируется боль. Если ранее проводился курс лечения с ежедневным приемом лекарств, но вы не можете тренироваться без боли, возможно, вы нуждаетесь в помощи физиотерапевта. Не спешите усиливать упражнения или движения. Начинайте постепенно. Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, но не должны чувствовать боль. Попробуйте чаще выполнять меньшее количество упражнений.

Всегда прогревайте мышцы при упражнениях на растяжение. Осторожно растяните мышцы подколенной области или начинайте с медленной ходьбы. Начните упражнения по изменению гибкости. В начале упражнений может наблюдаться быстрая утомляемость. Попробуйте просто походить или ежедневно выполнять упражнения по 5 мин. При достижении комфорта добавьте упражнения или увеличьте темп. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений, пока не достигните 30-минутной продолжительности занятий по четыре раза в неделю. Держите ситуацию под контролем.

Возможно, вначале вы сможете ходить только по одной минуте каждый день. Но при добавлении минуты каждую неделю через год вы будете ходить почти час каждый день. Уменьшите темп занятий и позвольте мышцам и частоте сердечных ритмов вернуться к норме в течение заключительных 5-10 минут каждого упражнения.

При артрите необходимо изучать свой организм. Изучение проходит методом проб и ошибок. Обратите внимание на то, как чувствуете себя до и после тренировки. Правило номер один: если чувствуете себя так же или лучше, занятия производят положительный эффект. Если чувствуете себя хуже, тренировки подобраны неправильно.

Постепенно вводите новые упражнения. Вызывайте врача немедленно при возникновении боли в груди, выраженной одышки, слабости, головокружения или тошноты. Если упражнение вызывает судорогу или боль в мышцах, осторожно разотрите и растяните мышцу до прекращения боли. При сохранении боли и изменении цвета конечности немедленно обратитесь к врачу.

Заканчивайте занятие медленными, плавными движениями. Возникновение боли в течение дня или усталости на следующий день означает, что вы занимались слишком много, быстро или выполняли неподходящие упражнения. Возможно, требуется смена упражнений. Лечащий врач или физиотерапевт дадут все необходимые рекомендации.

Д.Xaндep

"Разминка при артрите" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также: