|
Психотерапия при артрите
Психотерапия является существенным фактором лечения артрита. Если у вас артрит, то это не является причиной считать себя нездоровым. В книге Джоан Борисенко "Понимая тело, лечим разум", специализирующейся в психологии и цитологии, описывается случай с бывшим олимпийским лыжником, карьера которого была прервана рассеянным склерозом (PC). Вначале у него развилась депрессия. Позже он понял, что имеет выбор: стать здоровым человеком с PC или быть больным с PC. Он решил тренироваться, правильно питаться и ежедневно медитировать. Он начал ощущать себя совершенно здоровым человеком, у которого случайно развился рассеянный склероз.
Как вы ощущаете себя? У вас также имеется выбор. Конечно, пока вы заботитесь о себе, употребляя подходящие продукты питания, тренируясь и достаточно отдыхая, пройдет немало времени до того момента, как почувствуете себя лучше и станете активным. Но что произойдет, если вы не верите, что контролируете ситуацию? Мысли будут работать против вас.
Быстрые подсознательные мысли постоянно возникают в головном мозге, при этом человек не знает о большинстве из них. Если человек на мгновение обратит внимание на свои мысли, то может удивиться, насколько отрицательным может быть "разговор с самим собой". Например, когда начинает программу прогулок и вместо того, чтобы сосредоточиться на пользе, упрекает себя за то, что не находится в форме. Или до выполнения работы говорит себе: "Я не могу", "Я беспомощен" или "Все будут думать, что я глупец". Это подсознательные мысли. От таких негативных мыслей, которые обычно являются нереалистичными и искаженными, возникает стрессовая ситуация.
Психолог Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной терапии, сказал, что стресс главным образом развивается не в результате того, что случается с нами, а по причине того, как мы реагируем на это. Наши реакции в значительной степени определены иррациональными убеждениями, которых мы придерживаемся: "Я никогда не должен делать ошибку", "Каждый должен любить меня", "Всегда неправильно сердиться". Обратите внимание на слова: должен, всегда и никогда. Развитие более реалистических ожиданий для самого себя и других через изменение этих иррациональных чувств является мощным способом уменьшения стрессовой нагрузки.
Необходимо верить в себя и понять, что вызывает подсознательные мысли. Начните обращать внимание на то, что говорите самому себе. В отношении артрита вы спрашиваете себя: "Почему я?" и говорите себе, что жизнь закончилась? Когда поймаете себя на негативной беседе с самим собой, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте об эффекте, который оказывают на вас такие мысли. Используйте позитивные моменты в беседе с самим собой, чтобы смягчить критические или отрицательные взгляды. Например, вместо: "Я никогда не смогу делать то, чем раньше наслаждался", скажите себе: "Я буду заботиться о себе, чтобы суметь сделать многое, что я захочу" или "Мне, вероятно, придется снизить темп, но я не должен прекращать".
Дэвид Берне, психиатр и клинический адъюнкт-профессор медицинской школы Стэнфордского университета, полагает, что настроения, включая депрессию, следуют из способа, которым человек думает о событиях, а не о самих событиях. Он рекомендует реструктурировать отрицательные взгляды, записывая отрицательные мысли, как они происходят. Когда человек занят тем, что рассматривает как личную неудачу, например, необходимость помощи при открывании банки, нужно записывать мысли, возникающие в голове. Затем противодействовать им. Например, если возникает мысль: "Я обуза для каждого", замените это более объективным, рациональным. Например, "Некоторые дни хуже, чем другие. Сегодня мне нужно больше помощи". Говорите правду, ведь чтобы изменить свои реакции, человек должен верить рациональным мыслям. Доктор Берне предлагает применять этот метод по 15 мин каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы начала происходить замена подсознательных искажений рациональным мышлением.
Д.Xaндep
"Психотерапия при артрите" и другие статьи из раздела Артриты
Читайте также:
|
©Эффективная медицина
2004-2024 |