Главная • Библиотека • Лечение болей в спине • Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи и шейного отдела позвоночника:

Упражнение 1

Поверните голову вправо насколько это возможно, затем влево.

Упражнение 2

Опустите голову, стараясь по возможности прижать подбородок к груди, можете помочь себе руками, сомкнув пальцы на шее. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение 3

Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Вытяните подбородок как можно дальше вперед, затем отведите его как можно дальше назад и задержитесь в таком положении. Немного поверните голову и повторите.

Упражнение 5

Наклоните голову вправо, стараясь прижать ухо к плечу. Повторите в другую сторону.

Упражнение 6

Положите одну или обе ладони на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонями на лоб, противодействуя движению головы, в течение 10 секунд.

Упражнение 7

Положите одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливайте на нее ладонью, противодействуя движению головы, в течение примерно 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите в другую сторону.

Упражнение 8

Положите ладони одна на другую под подбородок. Наклоняя голову к груди, одновременно надавливайте на подбородок ладонями, противодействуя движению головы, в течение примерно 10 секунд.

Упражнение 9

Положите обе ладони на область затылка. Наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение, одновременно надавливая на затылок ладонями и противодействуя движению головы, в течение примерно 10 секунд.

H. Poмaнoвcкaя

"Упражнения для шеи" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также: