Главная • Библиотека • Лечение болей в спине • Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнение 1

Поднимите плечи насколько это возможно и удерживайте в таком положении в течение 10 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение 2

Встаньте на расстоянии шага от проема двери. Положите руки на дверную раму на уровне плеч. Хорошенько потянитесь вперед, приподняв голову и подбородок. Выпрямитесь, поставьте руки выше и снова потянитесь.

Упражнение 3

Соедините руки на уровне груди, направив пальцы вверх. Коротким движением сожмите ладони. Повторяйте это движение, поднимая руки к потолку. Затем повторите, соединив руки на уровне поясницы и направив пальцы вниз.

Упражнение 4

Соедините пальцы сзади на уровне шеи. Поднимите локти вверх и двигайте их назад, сколько сможете.

Упражнение 5

Отведите руки за спину, пальцы вниз. Охватите правое запястье левой рукой и потяните правую руку вниз. Расслабьтесь, поменяйте руки и повторите.

Упражнение 6

Поднимите левую руку и опустите ее за спину через плечо как можно ниже. Постарайтесь достать пальцы правой руки, идущей навстречу с другой стороны. Если не сможете, возьмите в левую руку короткое полотенце и правой достаньте его кончик. Постепенно старайтесь соединить пальцы за спиной. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Упражнение 7

Руки перед собой. Обхватите ладонью одной руки локоть другой. Мягко потяните локоть к противоположному плечу через грудь. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Упражнение 8

Выпрямите руки над головой, обхватив левой запястье правой. Наклонитесь как можно больше влево и немного потяните правую руку, Затем поменяйте положение рук, наклонитесь вправо и потяните левую руку.

Упражнение 9

Согните руки в локтях и сведите перед грудью. Пружинисто отведите локти назад, поверните туловище вправо и одновременно разведите в стороны выпрямленные руки. То же самое проделайте в другую сторону.

H. Poмaнoвcкaя

"Упражнения для грудного отдела позвоночника" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также: