Как надо наклоняться при болях в спине

Правильно ли вы наклоняетесь? Подбирая для себя комплекс физических упражнений в популярной литературе, вы, наверное, замечали, что там среди других рекомендуются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед и с подниманием расположенных впереди предметов. Будьте очень осторожны! Исследования показывают, что любые наклоны типа "подъемного крана" на полусогнутых и тем более при прямых ногах совершаются при выключенных поясничных мышцах, подвергая перегрузкам связки, суставы, диски.

При болях в спине нужно максимально исключать позу полунаклона или наклона. Что делать, если нужно что-то поднять? При наклоне туловища обязательно сгибайте колени! Можно осторожно присесть на корточки и поднять предмет, расположенный сбоку и чуть впереди или сзади. При этом старайтесь держать спину вертикально.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник при наклоне используйте опору! Если вы уронили что-то на пол, то, поднимая, обопритесь рукой о стул или стол. Застилая постель, можно опуститься на колено. Не наклоняйтесь, если вам нужно вымыть пол под мебелью, лучше встаньте на одно колено. При работе с пылесосом, чтобы не нагибаться, надо пользоваться достаточно длинной трубкой, при мытье пола - шваброй. Если стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы стоять, не наклоняясь вперед. Если стираете в ванне, станьте на колено, обопритесь о ванну. Если полощете белье в ванне, обопритесь одной рукой о колено или край ванны.

H. Poмaнoвcкaя

"Как надо наклоняться" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также:

• Как нужно стоять при болях в спине
• Дачный участок при больном позвоночнике
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе