Главная • Библиотека • Лечение болей в спине • Как сидеть при болях в спине

Как сидеть при болях в спине

Как сидеть? Помните, что на межпозвонковые диски в положении сидя приходится очень большая нагрузка. Особенно вредно сидеть, наклонившись вперед: при этом мышцы выполняют вдвое большую работу, чем при сидении прямо.

Если вы вынуждены сидеть долго, каждые 15 минут немного меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Примерно через каждый час вставайте и двигайтесь: походите, повертите головой, сделайте несколько упражнений.

При сидении спина должна иметь хорошую опору. Сидите прямо, плотно прилегая спиной к стулу, голову держите прямо. Чтобы не наклонять вперед голову при работе с литературой, используйте подставку для книг. Если вы подолгу работаете за письменным столом, не поленитесь оборудовать для себя наклонную поверхность стола, так как она менее утомительна, чем горизонтальная.

Очень важно, чтобы вам подходил стул, на котором вы сидите. Сиденье должно быть не длиннее двух третей вашего бедра и находиться на уровне колен, чтобы ноги хорошо опирались на пол, но не слишком сгибались. Наиболее удобен стул, у которого сплошная, слегка отклоненная назад спинка с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, то для поддержки нижней части спины подложите под поясницу валик или подушку. Если вам пришлось присесть на табурет, или у вашего стула плохая спинка, или вы не можете по каким-то причинам на нее опереться, сядьте прямо, "соберитесь". Мышцы спины и пресса слегка напрягите, чтобы часть нагрузки приходилась на них. Если вы сидите расслабленно, без опоры, то основная нагрузка приходится на межпозвонковые диски. Еще одна хорошая идея - подлокотники. Не принимайте все так, как вам предлагают. Создайте свое место, чтобы было удобно вам.

H. Poмaнoвcкaя

"Как сидеть при болях в спине" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также: