Главная • Библиотека • Физкультура для ослабленных детей • Упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия:

И. п. - сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.
То же стоя.
И. п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки - вернуться в и. п. (6-8 раз).
И. п. - стоя на наружных сводах стОп. Полуприсед (6 - 8 раз).
И. п. - стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30-60 с)
И. п. - стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху - вернуться в и. п. (10- 15 раз).
И. п. - стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки - вернуться в и. п. (10 раз).
И. п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне - вернуться в и. п. (6- 8 раз).
И. п. - стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки- вернуться в и. п. (8-10 раз).
И. п. - стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз).
И. п. - стоя на носках. Повернуть пятки наружу - вернуться в и. п. (8-10 раз).
И. п. - стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).
И. п. - стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях - вернуться в и. п. (6-8 раз).
И. п. - стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (34-40 с). То же прыжками "зайчиком".
И. п. - стоя на 1-й рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.
Ходьба в полуприседе (30-40 с).
И. п. - стоя. Поднять левую (правую) ногу - разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
И п. - то же. Поднять левую (правую) ногу - поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4- 6 раз.
И. п. - то же. Круговые движения стопой.
И. п. - стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.
И. п. - стоя. На пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.
И. п. - стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Упражнение в равновесии.
Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь.
Лазанье по гимнастической стенке (середина стоп на одной из реек), захват руками на уровне груди.
Ходьба по медицинболам.
Ходьба гусиным шагом.
Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперед). Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.
Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.
Ходьба (30-40 с), захватив пальцами ног карандаш или палочку.

В. Велитченко

"Упражнения при плоскостопии" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также: