Кожа и сон

Все мы знаем, что при недосыпании кожа становится тусклой, бледной или неровной, под глазами возникают темные круги или мешки. Однако проблемы со сном могут принести коже даже больше вреда, чем полагает большинство из нас.

Ночные кремы и лосьоны могут заметно улучшить состояние кожи, однако здоровый крепкий сон имеет гораздо более важное значение. У разных людей разная потребность во сне, тем не менее достаточная продолжительность сна обычно колеблется от семи до девяти часов. Если у вас существуют проблемы со сном, попробуйте выполнить следующие советы:

• Обратите внимание на свой рацион. Может быть, в последнее время вы начали - или, напротив, прекратили - пить слишком много кофе, чая и газированных напитков? Избыточные дозы кофеина могут привести к бессоннице, но такой же эффект поначалу может вызвать и отказ от кофеина.
• Курение перед сном может помешать засыпанию. Однако если вы бросили курить, на первых порах это также может нарушить ваш сон.
• Хорошо известно, что алкоголь помогает быстрому засыпанию. Но если вы выпили слишком много, вы можете проснуться утром раньше времени или многократно просыпаться в течение ночи.
• Физические упражнения способствуют расслаблению и крепкому сну. Однако не следует усиленно заниматься упражнениями поздно вечером - вы получите мощный заряд энергии, и вам будет трудно заснуть.
• Если вам мешает шум, используйте плотные шторы, двойные или звуконепроницаемые окна.
• Принимайте перед сном теплую ванну.

Pики Ocтpoв

Читайте также в этом разделе:

• Преодоление стресса
• Теории воздействия сна
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе