Как женщине справиться со стрессом, способы преодоления стресса

Справиться со стрессом удастся, если определить существующие проблемы, проанализировать и взяться за их решение. Кроме того, обсуждая проблемы с подругами или всплакнув немного, женщина открывает спасительный шлюз, частично избавляясь от пагубного влияния стресса. Сознавая, что над ними довлеет стресс, женщины стараются вести здоровый образ жизни, более осмотрительно подходят к выбору продуктов питания, контролируют вес, бросают курить, больше спят, занимаются физическими упражнениями. Все это помогает успешно преодолевать разочарования и переживания.

Под действием сильного стресса многие выбирают специфические способы борьбы с ним (см. ниже). Настоящие чудеса может сотворить стремление выявить конкретные причины стресса, определить приоритетность задач, способность находить удовлетворение в других областях деятельности. Устойчивый распорядок дня, поиск активной общественной поддержки, аутотренинг, вера в собственные силы - все это вместе взятое помогает женщинам справляться со стрессом. Хорошо действуют и обустройство быта, попытки сделать жилище и окружающую среду в целом максимально безопасными и комфортными, хотя это совсем не просто.

В сложных случаях стресс можно ослабить, прервав рутинное существование хотя бы на время или признав, что нельзя решить все проблемы одновременно.

Если сознательно стремиться изменить отношение к неизбежным тяготам жизни, можно свести влияние стресса к нулю. Помогает и осознание того, что нельзя быть "суперженщиной", идеальной во всех отношениях. Подобное самовнушение также позволяет избежать негативных, саморазрушительных установок. Очень полезно заменять личностные установки с "Я должна" или "Я сделаю" на "Может быть, у меня получится". Напряжение можно снять, даже если всего лишь составить перечень стрессовых факторов. Нужно научиться абстрагироваться от мыслей о неудачах или ошибках и сосредоточивать внимание на достижениях. Даже не владея навыками медитации, многие женщины интуитивно преодолевают психологические трудности, в первую очередь думая о настоящем, хотя бы на несколько минут отгоняя от себя неприятные мысли об обязанностях либо просто физически удаляясь от источника стресса.

Специальные упражнения помогают справиться со стрессом в повседневной жизни. Многолетняя практика трансцендентальной медитации и йоги доказала свою эффективность в снижении артериального давления, ослаблении напряжения, повышении управляемости эмоциями. Обсуждаются возможности гипноза в борьбе со стрессами. В ряде ситуаций помогает выбор более активной жизненной позиции: на работе можно попробовать откровенно выступить против того, что вас не устраивает, узнать о существующей в компании процедуре обжалования действий начальства. Позитивна учеба на курсах по организации своего времени или по овладению техникой медитации.

Способы преодоления стресса

1. Измените окружающую среду:

• Сведите к минимуму внешние источники стресса - шум, неприятные запахи в помещении и т.д.
• Постарайтесь по возможности избегать раздражающих веществ на работе.
• Не пользуйтесь раздражающими и вредными веществами дома.
• Постарайтесь усилить свою безопасность с точки зрения пользы для физиологии.

2. Измените свое поведение:

• Постарайтесь перейти на сбалансированный рацион.
• Высыпайтесь.
• Занимайтесь физическими упражнениями.
• Попробуйте овладеть техниками релаксации или медитации.
• Уменьшите количество алкоголя или кофе.
• Постарайтесь избегать конфликтных ситуаций.
• Пройдите курс самоорганизации, научитесь рационально использовать время.

3. Взгляните на все по-новому:

• Постарайтесь найти определенные ограничения для себя и окружающих.
• Попробуйте найти нестандартные варианты действий.
• Проанализируйте собственные чувства.
• Более открыто выражайте свои эмоции.
• Верьте в собственные силы.
• Попробуйте убедить себя в возможности измениться внутренне.

С. Айзенштат

Читайте также в этом разделе:

• Подверженность женщин стрессу
• Тревожные состояния у женщин
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе