|
Растяжка перед тренировкой
Кто из вас не наблюдал за кошкой или котом? Когда они просыпаются и встают на ноги, то сразу же потягиваются всем телом, подготавливая каждую мышцу, связку и сухожилие для мгновенного и решительного действия. Они инстинктивно знают, что потягивание пробуждает силу.
Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Они могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или же вытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать дополнительные мышечные волокна. Поэтому растяжка перед тренировкой необходима.
Когда мои мышцы сокращаются под тяжестью веса, их очень просто растянуть при неосторожном движении. Растяжение связки или сухожилия может серьезно нарушить мой рабочий график. Но если я сначала выполняю потягивания, тело успевает приспособиться к тяжелой нагрузке во время упражнений.
Мышца способна сокращаться, но она не может растягиваться сама по себе. Ее нужно растягивать с помощью противоположной мышцы. Когда я прохожу полный диапазон движения, сокращающаяся мышца автоматически растягивает противоположную. К примеру, когда я выполняю сгибы в локте с отягощением, мои бицепсы сокращаются, а трицепсы растягиваются. Когда я разрабатываю трицепсы, происходит обратное.
Использование техник, при которых происходит полное движение мышц, позволяет увеличивать гибкость.
Я не рекомендую тратить слишком много времени и энергии на потягивание, если у вас нет проблем с гибкостью или если вы не разрабатываете травмированные мышцы. В большинстве случаев вполне достаточно заниматься 10 минут до и после тренировки.
Потягивание требует медленных, плавных движений, а не резких рывков. Когда я подвергаю мышцу или сухожилие внезапным нагрузкам, она сокращается, чтобы защитить себя, и я не достигну желаемой цели. С другой стороны, если я потягиваюсь осторожно и сохраняю такое положение в течение 30 секунд или более, сухожилия постепенно расслабятся и приобретут необходимую гибкость.
Я рекомендую выполнять каждое из упражнений по потягиванию в течение минуты.
E. Бyxapoв
"Растяжка перед тренировкой" и другие статьи из раздела Красивая фигура
Читайте также:
|
©Эффективная медицина
2004-2024 |