Дыхание на тренировках

Важно правильно подобрать ритм дыхания на тренировках. Мой первый совет: делайте выдох на максимальном усилии. К примеру, если я собрался делать приседания с гантелями, то делаю вдох, когда стою с грузом на плечах и начинаю опускаться, а выдыхаю воздух, когда напрягаюсь и заставляю себя встать.

При этом я не задерживаю дыхание на выдохе. Сокращение мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы, особенно во время приседания или жима ногами. Это усиливает давление на грудную клетку, где находятся легкие. Если я пытаюсь задержать дыхание, то могу травмировать себя. Например, могу повредить надгортанник, блокируя прохождение воздуха через гортань. Выдох на максимальном усилии защищает меня от этого и даже прибавляет силы.

E. Бyxapoв

"Дыхание на тренировках" и другие статьи из раздела Красивая фигура

Читайте также:

• Темп тренировки
• Растяжка перед тренировкой
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе