Главная • Библиотека • Заболевания ног • Упражнения при боли в пятках

Упражнения при боли в пятках

При боли в пятках делайте упражнения, растягивающие мышцы икр и пяточное сухожилие, не менее чем дважды в день, особенно вставая с постели и перед занятиями спортом. Как всегда, женщинам лучше надевать обувь с каблуком около трех сантиметров или спортивные туфли на толстой подошве, а не тонкие теннисные туфли. Мужчины могут использовать подкладки в обувь под пятку или супинаторы для свода стопы, продающиеся без рецепта.

Осознав, что боль в пятках, подошвенный фасцит и пяточный тендинит взаимосвязаны, мы на всю жизнь обеспечим себе безболезненную походку.

Для любых спортивных упражнений - от быстрой прогулки и до видов спорта, дающих большую нагрузку на стопы, - всегда нужно надевать хорошо скроенную обувь и регулярно менять ее.

Приступать к новому типу упражнений следует постепенно. У меня было несколько пациентов с острыми приступами подошвенного фасцита, которые они получили из-за такого минимального напряжения, как увеличение прогулки на полтора километра в день или увеличение скорости ходьбы с полутора километров за сорок пять минут до полутора километров за тридцать минут. Почувствовав любую боль в пятках или в своде стопы, прекратите занятие. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или тренером по фитнесу, который сумеет оценить ваше состояние и подскажет, нужно ли обращаться к специалисту-ортопеду.

Самое главное, что мы должны делать для того, чтобы щадить наши свод стопы и пятки, - это не набирать лишний вес. Пациенты рассказывали мне, что облегчение боли, которое они ощутили, сбросив первые килограммы, дало им стимул к использованию более строгой диеты. Носите обувь с гнущимися подошвами. Еще недавно существовала мода на обувь (часто плоские сандалии) с плоской, совершенно твердой подошвой, на ощупь напоминавшей доску. При такой подошве на каждом шагу мы получаем удар по пятке твердым предметом.

Попытайтесь мягко растягивать и сгибать ноги в положении сидя, прежде чем встать с постели. При боли в пятках по утрам мышцы поможет расслабить и горячий душ.

Не отчаивайтесь и выполняйте растягивающие упражнения, даже если спустя несколько недель боль сохраняется. Пяточное сухожилие отвердевало в течение многих лет. От боли такого рода нельзя избавиться в одно мгновение, однако, упорно занимаясь упражнениями в течение нескольких месяцев, можно получить положительные результаты.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Упражнения при боли в пятках" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: