Главная • Библиотека • Заболевания ног • Профилактика повреждения ахиллова сухожилия

Профилактика повреждения ахиллова сухожилия

Почти все повреждения ахиллова сухожилия можно предупредить с помощью растягивающих упражнений. Важны также выпрямляющие и растягивающие упражнения для подколенных сухожилий и мышц икр. Способность выполнять эти упражнения сильно зависит от физического состояния, и, прежде чем к ним приступить, следует посоветоваться с физиотерапевтом. Даже если вы многократно тренировались, во время реабилитационного периода желательно получить совет профессионального физиотерапевта.

При легкой форме подошвенного фасцита и тендинита ахиллова сухожилия предупредить дальнейшее развитие этих заболеваний помогут сделанные на заказ вкладки в обувь, поддерживающие свод стопы во время упражнений. Внимание: начинать использовать вкладки нужно не сразу после повреждения, а уже в процессе выздоровления. Врач должен объяснить вам, как "разнашивать" новые вкладки.

При подозрении на повреждение ахиллова сухожилия, если нет возможности сразу обратиться к врачу, следует обеспечить стопе и голеностопному суставу покой, держать их в приподнятом положении и охлаждать льдом.

Если повреждение ахиллова сухожилия произошло во время повседневной деятельности, например, при сходе с бордюрного камня, то, возможно, в этом виновата неправильно подобранная обувь. У мужчин подобного рода бытовые повреждения случаются редко, а вот женщины часто подворачивают лодыжку, передвигаясь на высоких тонких каблуках, нарушающих равновесие.

Но наиболее часто и у женщин, и у мужчин повреждение ахиллова сухожилия происходит во время упражнений с большой нагрузкой. Не могу не подчеркнуть еще раз: важно верно оценивать возможности каждого конкретного человека и отличать перенапряжение от легкого растяжения или от серьезного повреждения. Вот вопросы, которые нужно задать себе, если вы уже получили травму.

Не произошло ли это из-за того, что вы недавно увеличили нагрузку в ежедневных упражнениях? Ответ не всегда очевиден, потому что многие увеличивают интенсивность упражнений, сами этого не замечая.

Может быть, вы добавили новые движения, которые не делали до повреждения? У одной из пациенток, посещавшей уроки чечетки на протяжении многих лет, появился тендинит, когда она перешла на современные танцы. В чем причина? У туфель для чечетки невысокие и толстые каблуки, а современные танцоры надевают в танцах мягкую обувь на совершенно плоской подошве. Ахиллово сухожилие у нее оказалось слишком жестким, чтобы приспособиться к возникшему избыточному натяжению.

Подходит ли спортивная обувь? Не откладывайте обращение за медицинской помощью в надежде, что боль исчезнет сама собой. Особенно важно установить точную степень повреждения мягких тканей, потому что при ходьбе небольшой надрыв может превратиться в большой разрыв.

Выраженность боли не всегда соответствует серьезности повреждения. Если окружающие мышцы сильны и человек находится в хорошей физической форме, боль может быть слабой. Однако пренебрежительное отношение к травме способно довести до неотложки. Напротив, острая боль вовсе не обязательно означает, что травма чрезвычайно серьезна: повреждение может находиться близко от нерва, или у вас низкая переносимость боли. Если невозможно опереться на ногу более двух дней, обратитесь за медицинской помощью. Иногда тендинит ахиллова сухожилия и боль в лодыжке сопровождаются переломом пяточной кости. В этом случае врач порекомендует мягкий гипсовый башмак на то время, пока перелом не срастется.

Не надевайте босоножки без задников или шлепанцы для длительных прогулок, даже если они удобны для ног. Они дестабилизируют лодыжку, и это может привести к растяжению и воспалению ахиллова сухожилия. Задумываемся мы об этом или нет, но обычная прогулка - это нагрузка, и пятка нуждается в поддержке. Кроме того, туфли без задников вызывают излишнее напряжение передней части стопы, потому что мышцы пальцев стопы используются, сознательно или неосознанно, для того, чтобы не спадала обувь.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Профилактика повреждения ахиллова сухожилия" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: