Главная • Библиотека • Заболевания ног • Фитнес во время беременности

Фитнес во время беременности

Должна ли я прерывать ежедневные занятия фитнесом во время беременности?

Необязательно. Это зависит от степени нагрузки, ежедневных упражнений и от того, в какой форме был организм перед беременностью. Беременность не время начинать заниматься фитнесом, но, если вы занимались постоянно, нет причин прерывать занятия, которые идут под наблюдением врача. Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, большинство врачей посоветуют вам уменьшить их интенсивность на протяжении второго и третьего триместра.

Женщинам, регулярно занимавшимся бегом или другими энергичными формами упражнений, я часто советую перейти на ходьбу и более легкие ежедневные упражнения. Ходьба не только поддерживает в форме сердечно-сосудистую систему, но и укрепляет слабые мышцы и связки стоп, ног и спины. Усиливая кровообращение, ходьба помогает предупредить варикоз вен и судороги ног. (Нужно избегать прогулок в чрезвычайно жаркую погоду, потому что это может вызвать отеки стоп и лодыжек.)

Поскольку многие женщины детородного возраста регулярно занимаются фитнесом, это еще одна причина, по которой я должна напомнить о важности особого ухода за стопами во время беременности. Если вы занимаетесь спортом, избегайте ежедневных высоких нагрузок на стопы и лодыжки, таких как бег и прыжки. Нужно быть особенно осторожными, чтобы в этот момент не подвернуть лодыжки. Даже если ограничиться оздоровительной ходьбой, ею нужно заниматься на ровной, нескользкой поверхности, убедившись, что обувь для занятий в безупречном состоянии. Я рекомендую купить новые туфли для фитнеса в начале беременности и еще одни - на пятом месяце. Запомните, что обувь изнашивается быстрее, потому что вы набираете вес.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Фитнес во время беременности" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: