Главная • Библиотека • Заболевания ног • Упражнения для кровообращения стоп

Упражнения для кровообращения стоп

Лежа на спине, взбирайтесь стопами на стенку. Это их укрепляет и помогает восстановить кровообращение стоп, уставших настолько, что они онемели. Идите вверх и вниз по стене сначала одной ногой, потом другой.

Лежа на полу, на спине, поднимите одну ногу не менее чем на пять сантиметров (лучше больше) над полом. (Другая нога может быть для удобства согнута.) Нарисуйте крут поднятой ногой в одну сторону, а потом в другую и постарайтесь удержать ногу в воздухе не менее шестидесяти секунд. Если тяжело для первого раза, сократите отсчет до тридцати секунд. Главное - держать ногу выше уровня, на котором находится сердце, чтобы кровь быстрее текла назад, к сердцу; это упражнение особенно полезно для людей со склонностью к застою жидкости вокруг лодыжек. Это также отличное упражнение для укрепления мышц живота.

Снимите обувь, вытяните пальцы ног и пошевелите всеми ими одновременно. Пройдитесь по комнате на пальцах, затем пройдитесь на пятках. Упражнение укрепляет все мышцы от пальцев до голеней и особенно расслабляюще действует на людей, вынужденных на работе долго стоять на одном месте (например, продавцов).

Сбросьте обувь и представьте, что давите на педаль газа в машине сначала одной ногой, затем другой. (Это можно делать и в машине, только, перед тем как вести машину, наденьте обувь.) Держите в машине для вождения пару обуви на плоской подошве, и ваши стопы, лодыжки и голени будут автоматически тренироваться каждый раз, когда вы включаете зажигание. Если вы сидите за рулем в туфлях на высоких каблуках, вы лишаете себя растягивающего упражнения для ног. Когда вы надеваете каблуки, всю работу выполняет подушечка стопы, а у остальных мышц не остается шанса. Это, несомненно, усиливает физический стресс от вождения.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Упражнения для кровообращения стоп" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: