Главная • Библиотека • Заболевания ног • Что такое оздоровительная ходьба

Что такое оздоровительная ходьба

Целью растягивания, массирования и общего ухода за ногами является подготовка их к работе, чтобы они могли доставить нас куда захочется и позволили нам выполнять самые разные энергичные упражнения. Когда мои пациенты поправляются от болезней, которые привели их ко мне, они часто просят порекомендовать программу упражнений, щадящую стопы. Без сомнения, большинству из них я советую начать оздоровительную ходьбу.

Что такое оздоровительная ходьба и чем она отличается от простой неспешной прогулки по улицам? Если вы ходите ради здоровья, вы обычно проходите расстояние в полтора километра за двадцать минут. Достаточно просто для людей, привыкших к энергичной ходьбе, но поначалу трудно тем, кто предпочитает ездить.

Полтора километра за двадцать минут - это уровень, при котором ходьба становится занятием по аэробике: т. е. движения ритмичны, продолжительны и достаточно оживленны, чтобы заставить работать сердце и легкие интенсивнее, снабжая мышцы кислородом. Качественное занятие оздоровительной ходьбой должно вызвать легкий пот, учащенное дыхание и небольшую, но ни в коем случае не неприятную, одышку. Мышцы должны ощутить приятную усталость, но их не должно сводить судорогой. Повысив выносливость, можно переходить к ходьбе на большее расстояние и в более высоком темпе, чтобы достигнуть того же результата. Потому что мышцы и сердечно-сосудистая система в целом становятся сильнее и эффективнее: нужно приложить больше усилий, чтобы вызвать учащение дыхания после нескольких месяцев оздоровительной ходьбы.

Многие ранее малоподвижные люди, начав заниматься ходьбой, говорили мне, что начинали пыхтеть, когда поднимались на один лестничный пролет, а теперь они включают в свои ежедневные прогулки холмы и лестницы.

Было доказано, что оздоровительная ходьба уменьшает риск сердечных приступов, снижая уровень холестерина в крови и понижая кровяное давление. Поскольку это упражнение с нагрузкой, оно может также снижать уровень потери костной массы у женщин в период менопаузы. (Плавание, напротив, улучшает только кислородный обмен. И лишь движения, при которых стопы отталкиваются от земли, оказывают влияние на плотность костей.) Продолжительная ходьба уменьшает возможность повреждения стоп, лодыжек или коленных суставов.

Поскольку я лечила многих бегунов с сильно поврежденными стопами и лодыжками, я имею серьезное предубеждение против бега трусцой и оказываю предпочтение оздоровительной ходьбе. Причина очевидна: давление на стопы и лодыжки при ходьбе составляет полтора веса тела против трех или четырех при беге. Я знаю, что бегуны просто любят бегать: многие мои пациенты говорят, что не представляют себе жизни без пробежки, даже если они уже получали повреждения и догадываются, что могут получить их снова. Но все же я считаю более предпочтительной для любого человека в любом возрасте, особенно начинающего программу упражнений, ходьбу.

Не заблуждайтесь: оздоровительная ходьба - это настоящее упражнение, и нужно начинать такую программу постепенно. Можно начинать ходить по двадцать минут в день три дня в неделю и со скоростью гораздо меньшей, чем полтора километра за двадцать минут, когда прогулка, начинает влиять на кислородный обмен. Постепенно увеличивайте расстояние, скорость и частоту прогулок в течение трех или четырех месяцев, до тех пор пока продолжительность не достигнет сорока пяти минут в день пять дней в неделю.

Проходя пять километров за сорок пять минут, вы поймете по вспотевшей спине, что оздоровительная ходьба - настоящее упражнение.

Ходьба - настолько серьезное упражнение, что действительно нужно проконсультироваться с врачом, если вы старше пятидесяти лет и в вашей истории болезни сердечные заболевания или высокое давление, если у вас сильно повышен вес, есть такие хронические заболевания, как диабет или артрит, или прописаны лекарства, которые могут препятствовать нормальному потоотделению. Оздоровительная ходьба оказывает благотворное влияние на все эти группы, но врач может посоветовать некоторые ограничения, принимая во внимание состояние здоровья. В большинстве случаев врачи волнуются, если малоподвижный пациент приходит и говорит, что готов начать упражняться.

Оздоровительная ходьба, тем не менее, это не спортивная ходьба - олимпийский вид спорта, с характерными выпрямленными ногами, вращающимися бедрами, согнутыми в локтях руками и скоростью до тринадцати километров в час. Можно встретить людей, занимающихся оздоровительной ходьбой, которые подражают спортивной походке на прямых ногах, но этого не следует делать. Неестественная походка была выдумана как расплата за поврежденные лодыжки и колени.

Любая боль в стопах или ногах при ходьбе - это сигнал остановиться. Особенно часто это происходит в начале оздоровительной программы ходьбы по причине того, что организм еще не готов к заданному темпу, или мы испытываем недостаток жидкости во время прогулки, или надели неправильную обувь.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Что такое оздоровительная ходьба" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: