Главная • Библиотека • Заболевания ног • Упражнения для потери веса

Упражнения для потери веса

Я выполняю упражнения впервые в жизни в рамках потери веса, и это действует. Но стопы болят просто ужасно. Как мне избавиться от боли, не растеряв достигнутых успехов?

Знакомое ощущение, по себе знаю, какое вас постигло разочарование. Как только вы стали получать удовольствие и результаты от новой диеты и упражнений, стопы начали протестовать. Обычно ходьба рекомендуется как идеальное упражнение в начале программы потери веса - да так оно и есть! Однако важно осознавать, что именно сейчас ваши стопы находятся не в лучшей форме не только потому, что они годами выдерживали избыток веса, но и потому, что они не привыкли к повышенной активности.

Растягивающие упражнения значительно вам помогут, и ими нужно всегда начинать ежедневные упражнения. Однако если избыток веса очень велик, этого может оказаться недостаточно. Чем больше вес, тем выше вероятность того, что с годами разовьется провисание сводов стопы. Помогут прекратить боль во время упражнений и вкладки в обувь. Посетите врача-ортопеда, который порекомендует или продающиеся без рецепта вкладки в обувь, или сделанные на заказ.

Однажды у меня был весьма сложный случай с пациенткой, которая действительно находилась в угрожающей для жизни ситуации из-за своего веса - 170 килограммов. М. настолько потеряла надежду сбросить вес, что начала принимать фен-фен, после чего сбросила 68 килограммов. Она перешла на другой, более безопасный препарат, когда фен-фен изъяли из продажи, установив, что его применение способно привести к летальному исходу из-за проблем с клапанами сердца. Когда я впервые встретилась с М., она уже набрала большую часть веса, потерянного с помощью фен-фена. Своды ее стоп были настолько плоскими (а лодыжки настолько отечными), что она не могла пройти даже квартала. В свои пятьдесят лет М. внештатно работала в компании высоких технологий (из-за веса никто не принимал ее на работу в штат), да ей было бы просто сложно добираться до офиса. Невозможно передать, сколь велико было ее отчаяние.

М. никогда не осматривал специалист по стопам, несмотря на то, что она перепробовала множество комплексов упражнений, которые не давали эффекта.

Я туго перевязала ей ноги и затем закрепила стопы специальной сверхмощной парой вкладок в обувь. Кроме того, я посоветовала ей носить обувь на каблуке около двух сантиметров, поскольку она ходила в тапочках, которые ошибочно считала наиболее подходящими для своего плоскостопия.

Результат оказался просто замечательным, принимая во внимание, с чего М. начала. Эта женщина всю свою взрослую жизнь не могла пройти больше квартала. Сейчас она увеличила ежедневную прогулку до двенадцати кварталов и собирается проходить еще большее расстояние. Она теряет по два с половиной килограмма в неделю, что может спасти ей жизнь. Я не могу предсказать исход дела в случае с М. с этой точки зрения, но впервые ей удается сочетать диету с нагрузкой. Видя, как она выходит из кабинета в спортивной обуви, готовясь к двадцатиминутной прогулке, вместо того чтобы втискиваться в такси, испытываешь надежду. Что еще важнее, она сама оптимистически настроена. И это было бы невозможно, если бы мы не помогли ее стопам.

Конечно, случай с М. - чрезвычайный. Но если необходимо сбросить значительный вес, около 20 % общего веса тела, консультация специалиста по стопам поможет вам найти правильную методику упражнений. Ваш организм не привык к запросам, которые вы к нему предъявляете, и стопам пойдет на пользу любая биомеханическая помощь, которую вы им предложите. По мере потери веса стопы будут чувствовать себя все лучше и лучше, и вкладки в обувь нужно будет подбирать в соответствии с изменениями в организме.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Упражнения для потери веса" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: