Главная • Библиотека • Заболевания ног • Упражнения при менопаузе

Упражнения при менопаузе

Недавно я прошла обследование плотности костной ткани и была огорчена, когда обнаружилось, что потеряна значительная часть костной массы с тех пор, как началась менопауза. Врач посоветовал мне начать программу упражнений с нагрузкой, но я не совсем понимаю, что она включает. Почему я не могу по-прежнему заниматься на велотренажере, читая газету?

Многие бывают обескуражены термином "упражнения с нагрузкой", потому что представляют себе, что это как-то связанно с подъемом грузов. Упражнения с нагрузкой означают любую деятельность, которая вызывает прямое столкновение между стопой и землей, заставляя кости выдерживать вес тела. Ходьба, бег трусцой, танцы и степ-аэробика - все это упражнения с нагрузкой.

Плавание и езда на велосипеде к ним не относятся, поскольку стопы не поддерживают вес тела. Упражнения без нагрузки весьма полезны для сердечно-сосудистой системы и не только для нее, но они не помогут сохранить костную массу. Тренировки на бегущих дорожках - до некоторой степени тоже упражнение с нагрузкой, но не такое, как ходьба, потому что механические приспособления ослабляют толчок.

Упражнения с нагрузкой не восстановят костную массу, которая уже потеряна, но в сочетании с приемом кальция (заместительной гормональной терапией или другими лекарствами) помогут сохранить имеющуюся костную ткань и замедлить уровень потери костной массы в будущем. Во время ходьбы с каждым шагом на ноги и позвоночник воздействует тяжесть около ста восьмидесяти килограммов. Если учесть, что мы делаем семьдесят шагов в минуту, когда проходим полтора километра в час (низкий темп для большинства любителей ходьбы), становится понятно, какую нагрузку ходьба оказывает на кости. Мышцы тянут кости, и это стимулирует их впитывать больше кальция.

"Вдовий горб" (избыточное прогибание позвоночника назад) - худшее проявление сильного остеопороза, часто встречавшееся раньше у женщин, однажды отойдет в прошлое. Для женщин среднего возраста упражнения с нагрузкой - способ навсегда прогнать от себя призрак горбатой ведьмы из сказки.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Упражнения при менопаузе" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: